Aturan 8/8/8 Menyelamatkan Saya Dari Kelelahan dan Meningkatkan Mood Saya

Saya berada dalam spiral pikiran negatif selama 30 menit dalam perjalanan gadis seksi saya ketika saya pertama kali mendengar tentang aturan 8/8/8. Spiral yang dimaksud? Sebuah kisah klasik Saya tidak punya waktu luang, kehidupan semakin menjauh dari saya, saya tidak akan pernah memiliki hubungan mendalam yang bermakna seperti yang saya lakukan saat remaja—Anda tahu suasananya. Saat itulah saya mendengar Karena Dawn (pendiri Tone it Up). Podcast Wajah Wanita Cantik , berbagi cara sederhana dia mengatur harinya, dan penjelasannya tentang Aturan 8/8/8 mengubah kimia otak saya. Jika Anda juga seorang pecandu kerja yang selalu berjuang dengan keseimbangan kehidupan kerja, saya di sini untuk menyampaikan kebijaksanaan Aturan 8/8/8 untuk meningkatkan suasana hati, tingkat stres, dan perasaan kelelahan.

Penafian: Saya sama sekali tidak mengatakan bahwa metode penomoran sewenang-wenang ini adalah cara hidup manusia; duduk di depan meja di dalam ruangan dengan cahaya buatan bisa dibilang bukan cara paling sehat untuk menghabiskan delapan jam sehari. Namun, struktur perusahaan tetap ada, dan selama saya masih berada di dalamnya, saya menemukan aturan sederhana ini sebagai kerangka kerja yang berguna untuk mengatur hari saya. Ambil apa yang cocok untuk Anda, dan tinggalkan sisanya. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang Aturan 8/8/8: apa itu, mengapa ini berguna, dan bagaimana menerapkannya ke dalam hidup Anda.

Apa Aturan 8/8/8 Itu?

Rumus 8/8/8 berpusat pada gagasan membagi hari Anda menjadi tiga blok delapan jam, jadi Anda melihat 24 jam Anda dalam tiga kategori terpisah, bukan secara keseluruhan: Delapan jam untuk tidur, delapan jam untuk bekerja, dan delapan jam untuk Anda. Delapan jam Anda mungkin terlihat seperti tiga jam di pagi hari sebelum bekerja dan lima jam di malam hari. Mungkin Anda lebih suka meluangkan waktu satu jam di tengah hari atau memulai hari kerja Anda sedikit lebih lambat. Apapun jadwal dan kendala Anda, Anda dapat mengatur waktu agar sesuai dengan kerangka kerja ini.

Mengapa Ini Bermanfaat?

Bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita kesulitan menemukan keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda menyukai rubrik seperti saya, metode ini dapat menjadi panduan berguna untuk mengatur hidup Anda dengan seimbang. Ini adalah cara untuk menyusun waktu luang dan waktu kerja Anda untuk memastikan Anda memanfaatkannya sebaik mungkin. Sebagian besar dari kita menganggap pekerjaan sebagai bagian terbesar dari hari-hari kita: setiap waktu sebelum kita mulai bekerja hanyalah waktu untuk menyiapkan hari kita untuk bekerja, dan setiap waktu setelah bekerja dihabiskan untuk melepas penat dari pekerjaan sebelum tidur. Delapan jam itu menentukan 24 jam dalam sehari kita. Namun jika Anda bekerja dengan standar delapan jam sehari, pekerjaan bukanlah sebagian besar waktu terjaga Anda; itu hanya setengahnya. Pembingkaian ulang ini dapat membantu kita menjadi lebih sadar dalam menggunakan waktu tersebut.

Melihat 24 jam sehari di tiga blok berbeda juga menghindari membiarkan satu blok mendikte blok lainnya. Jika melihat hari Anda secara keseluruhan, Anda mungkin ingin berbaring di sofa hingga waktu tidur, lalu tidur larut malam karena ingin terus menonton Netflix setelah hari kerja yang penuh tekanan. Namun jika Anda melihat hari Anda seperti tiga blok terpisah, hari kerja Anda yang penuh tekanan tidak harus memengaruhi delapan jam yang Anda habiskan untuk tidak bekerja atau delapan jam yang Anda habiskan untuk tidur. Ketika Anda melihat [hari Anda] dengan cara ini alih-alih waktu berjalan, kecemasan tentang waktu akan berkurang, kata Dawn di PrettyWomanFace Podcast. Saya dapat membuktikan bahwa ini benar—setelah hari Anda disusun berdasarkan metode ini, semua stres yang saya tidak punya cukup waktu akan benar-benar berkurang.

Meruntuhkan Aturan 8/8/8

Delapan Jam Pertama: Tidur

Tidur mungkin merupakan tips kesehatan yang paling diremehkan. Ini tidak seseksi suplemen Anda, tidak cocok untuk papan visi Anda, tetapi ini benar-benar merupakan langkah pertama untuk hidup sehat. Jika Anda tidak sedang tidur, semua hal lain yang Anda coba optimalkan adalah seperti menuangkan air ke dalam gelas yang retak. Namun berapa banyak waktu tidur yang sebenarnya kita perlukan? Rata-rata tidur delapan jam telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif, tingkat energi, regulasi emosional, dan banyak lagi. Usia, genetika, gaya hidup, dan aktivitas dapat berarti bahwa angka ini terlihat sedikit berbeda untuk setiap orang (jika Anda lebih menyukai gadis 10 jam, Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan!), tetapi delapan adalah aturan praktis yang baik.

Delapan Jam Tengah: Bekerja

Hal ini bisa menjadi sedikit tidak pasti bagi tipe wirausaha atau orang yang giat dengan pola pikir 14 jam sehari. Di sisi lain, delapan jam mungkin tampak menakutkan bagi mereka yang menginginkan kehidupan yang menyenangkan dan santai. Jika Anda (seperti saya) cenderung beralih antara dua mode ini, delapan jam kerja adalah saat yang tepat untuk mulai menetapkan batasan kehidupan kerja dan mengoptimalkan produktivitas.

Jika Anda memiliki lebih banyak kesibukan dan berpikir bahwa delapan jam tidak cukup untuk mencapai tujuan Anda, mungkin ada baiknya Anda melihat lebih dekat bagaimana Anda menghabiskan waktu tersebut. Apakah ada tugas yang dapat Anda sederhanakan? Apakah ada pertemuan yang bisa berupa email? Bukti menunjukkan bahwa dengan mengurangi jam kerja, kita menjadi lebih produktif. Mungkin menetapkan batasan kapan Anda masuk dan keluar pada hari itu dapat membantu Anda memaksimalkan waktu Anda di tempat kerja.

Bagi mereka yang bekerja di luar struktur jam 9-5, ini bisa menjadi panduan berguna untuk mengatur keseimbangan kehidupan kerja Anda juga. Jika Anda merasa paling kreatif di pagi hari, mungkin Anda menyisihkan tiga jam untuk bekerja, mengambil waktu senggang di tengah hari, dan menyelesaikannya lima jam kemudian. Jika Anda memiliki shift lima jam, mungkin Anda memblokir tiga jam untuk bekerja sampingan atau mengikuti kursus untuk meningkatkan keterampilan Anda. Delapan jam tersebut tidak harus dihabiskan di tempat kerja formal, namun dimaksudkan sebagai waktu yang didedikasikan untuk kehidupan profesional Anda.

Delapan Jam Terakhir: Waktu Untuk Diri Sendiri

Memikirkan waktu saya di luar pekerjaan dengan cara ini merupakan perubahan besar bagi saya. Saya menyadari bahwa saya memandang waktu saya di luar pekerjaan dalam konteks pekerjaan. Rutinitas pagi saya adalah waktu bersiap-siap; rutinitas malam saya dihabiskan untuk memulihkan diri untuk hari berikutnya. Menerapkan Aturan 8/8/8 menyadarkan saya bahwa saat ini saya memenuhi syarat sebagai periferal sebenarnya adalah sepertiga dari hidup saya. Memikirkan delapan jam itu sebagai waktu yang didedikasikan untuk kesenangan pribadi membantu saya lebih berhati-hati dengan waktu itu. Apa yang ingin saya lakukan? Apa yang akan mengisi cangkirku? Hal apa yang ingin saya centang dari daftar saya?

Saya terdorong untuk berkomitmen pada aktivitas malam hari: sesuatu yang memaksa saya keluar rumah, logout, dan menjauh dari layar. Mendapatkan kembali waktu ini (dan tidak takut untuk membuat rencana) telah membantu saya bekerja dengan lebih banyak energi. Saya adalah gadis yang suka duduk di sofa, dan sulit untuk memaksa diri saya keluar dari rutinitas itu. Ternyata, ketika Anda membuat rencana, Anda mungkin akan lebih bersemangat setelahnya. Jika Anda mulai mengalami kelelahan, ingatlah bahwa bukanlah tugas Anda untuk menghabiskan delapan jam luang yang berharga hanya untuk bersiap menghadapi delapan jam kerja berikutnya lagi. Seberapa sering kita membiarkan stres di hari kerja mempengaruhi rencana pasca-kerja kita? Jika kehidupan Anda di luar pekerjaan berarti Anda membutuhkan lebih banyak kafein saat Anda bekerja keesokan harinya, itu juga tidak masalah.

Delapan jam ini sangat penting. Berhati-hatilah dengan mereka. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bersemangat, lakukan hal-hal yang menyegarkan Anda, dan anggap itu sama pentingnya dengan komitmen kerja apa pun yang Anda miliki. Kami tahu bahwa hobi sangat penting bagi kesejahteraan kami, dan kami tahu bahwa komunitas penting bagi kesehatan kami. Blok waktu ini harus didedikasikan untuk mengeksplorasi hal-hal tersebut dan menciptakan kehidupan Anda yang terbaik dan paling seimbang.

Pikiran Terakhir

Ini bukanlah metode yang bisa diterapkan untuk semua orang. Banyak faktor, termasuk profesi Anda, perjalanan Anda, dan kebutuhan tidur khusus Anda mungkin sedikit mengubah jam-jam tersebut. Sekalipun hal-hal khusus dalam Aturan 8/8/8 bukan untuk Anda, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dengan memberikan energi dan niat yang sama pada ketiga bidang kehidupan Anda ini. Ini seperti bekerja keras, bermain keras, hanya saja Anda juga mendapatkan tidur nyenyak selama delapan jam. Itulah keseimbangan kehidupan kerja yang layak kita dapatkan.