Saya Mencoba Rutinitas Kesehatan Selebriti untuk Hidup – Zendaya Sangat Dapat Dicapai
Dia terus tampil di karpet merah dan daftar pakaian terbaik teratas sambil membintangi layar besar dan kecil. Kita semua mengenalnya sebagai Rue Tipe Empat Euforia (yang membuatnya mendapatkan Emmy Award) dan superstar tenis kejam Tashi Duncan dalam peran terbarunya Penantang . Tentu saja, yang saya maksud adalah Zendaya Maree Stoermer Coleman (paling dikenal sebagai Zendaya), seorang yang mengaku gila kerja dan (Virgo) perfeksionis.
Antara menyeimbangkan banyak pekerjaan, penampilan, dan peran sinematiknya, bagaimana seseorang yang begitu sibuk bisa mengurus dirinya sendiri dengan mudah? Meskipun saya tidak sibuk dengan ketenaran atau tur pers dunia, saya merasa kewalahan dalam menyeimbangkan jadwal yang sibuk dan memprioritaskan kesejahteraan saya, jadi saya mencari Zendaya untuk mendapatkan inspirasi. Saya melakukan penelitian mendalam untuk menemukan praktik kesehatan Zendaya yang dapat saya terapkan dalam hidup saya. Dan yang mengejutkan, ini adalah salah satu rutinitas kesehatan selebriti yang paling mungkin dilakukan yang pernah saya lihat. Baca terus untuk mengetahui tujuh kebiasaan kesehatan (yang sangat bisa dicapai) yang dianggap Zendaya tidak dapat dinegosiasikan dan pengalaman saya mencobanya secara langsung .
1. Dia memprioritaskan kesenangan daripada hal lain untuk rutinitas olahraganya
Kami tahu betul bahwa jika olahraga tidak mendatangkan kesenangan, kami tidak akan terus melakukannya, dan Zendaya hidup dengan MO yang sama. Dalam wawancara YouTube dengan Majalah Justine , Zendaya mengaku tidak suka gym, jadi dia berolahraga dengan melakukan aktivitas yang dia sukai: menari dan koreografi. Dalam wawancara sampulnya pada bulan April 2024 dengan Mode , dia menceritakan bahwa dia berjuang untuk mengikuti pelatihan tenis yang ketat Penantang , jadi dia mulai memperlakukannya seperti tarian… meniru tingkah laku, meniru gerakan kaki… Jadi semuanya kemudian menjadi bayangan. Saat dia pergi ke gym, dia menjadikannya hiburan dengan menghadirkan kegembiraan (contohnya: video ini tentang Zendaya yang terkikik-kikik melalui kelas Pilates) atau menggabungkan gerakan-gerakan unik yang lebih dinamis (seperti ini papan pada bola obat bukannya papan biasa).
Pengalaman saya: Sampai beberapa bulan yang lalu, bisa dibilang saya adalah seorang tikus gym; mengangkat beban berat adalah pilihan saya, dan saya merasa olahraga apa pun yang kurang dari satu jam tidak berarti apa-apa. Namun saya harus terus menggali lebih dalam untuk mempertahankannya, dan motivasi pun memudar—ini tidak menyenangkan lagi. Mengambil inspirasi dari Zendaya, saya menggantinya dengan beberapa latihan kardio dansa di rumah yang menghasilkan kombinasi sempurna antara keringat dan kegembiraan (hai, Masyarakat Patung ) dan menemukan angin kedua saya. Dan sejak menambahkan kelas kardio dansa 10 menit singkat pada beberapa hari dan sesi 30 menit pada hari lain, saya menantikan istirahat dansa dan menemukan bahwa bahkan 10 menit dapat meningkatkan suasana hati saya dan menghilangkan stres.
2. Dia memanfaatkan persona gym untuk motivasi
Bintang—mereka sama seperti kita; selebriti juga membutuhkan insentif untuk berolahraga. Zendaya membagikan caranya yang tidak biasa dalam menjaga dirinya tetap bertanggung jawab Pertunjukan Terlambat dengan Stephen Colbert pada tahun 2021: mengenakan berbagai wig yang dia kumpulkan dari penampilan karpet merahnya dan muncul di gym sebagai karakter yang berbeda. Sebagian besar dari kita tidak memiliki wig, tetapi Anda punya ide: Identifikasi apa yang membantu Anda tetap konsisten dengan latihan Anda dan gunakan itu untuk keuntungan Anda, dan manfaatkan persona yang berbeda untuk motivasi ekstra dalam latihan Anda.
Pengalaman saya: Ini bukanlah hal yang sulit bagi saya; tidak ada yang menandingi rangkaian latihan baru dan menarik yang membuat saya bersemangat untuk mengikuti kelas Pilates atau rapat umum di lapangan. Tergantung pada olahraga dan suasana hati saya, Anda dapat menemukan saya dalam setelan yang serasi atau gaun tenis yang layak untuk Zendaya-as-Tashi. Meskipun saya tidak bisa mendapatkan kebugaran baru untuk setiap latihan, saya menggunakan waktu tunggu berikutnya di keranjang belanja saya sebagai insentif dan menghadiahi diri saya sendiri sesekali (dan percayalah, itu cukup untuk membuat saya terus berjalan selama berbulan-bulan). Jika Anda tidak ingin mengeluarkan uang untuk membeli pakaian atletik baru, cobalah membuat playlist berbeda atau tetapkan afirmasi berbeda untuk memanfaatkan berbagai persona sebagai motivasi ekstra. Misalnya, apakah Anda seorang jagoan yang kuat di lapangan Pickerball atau seorang putri pop seksi saat Anda melakukan video dance cardio di kamar tidur Anda? Playlist dan afirmasi memiliki kekuatan yang besar dalam mengubah suasana hati kita.
Baik itu memposting foto tanpa filter atau diam-diam belajar merayakan diri sendiri secara pribadi, kita juga bisa mempraktikkan apa yang diajarkan Zendaya.
3. Dia menerima versi dirinya yang tanpa filter
Sebagai pendukung kepositifan tubuh, Zendaya bersandar pada cinta diri dan keaslian. Tidak ada yang namanya jelek—itu adalah kata yang tidak masuk dalam kosa kata saya, katanya dalam sebuah wawancara dengan Kamu yang Baru . Penting untuk mengetahui siapa diri Anda dan mencintai siapa diri Anda sebenarnya… Dan tidak seperti kebanyakan selebritas, dia mempraktikkan apa yang dia khotbahkan. Pada tahun 2015, Zendaya berseru Toko model untuk memperbaiki fotonya agar pinggul dan tubuhnya tampak lebih ramping. Majalahnya nanti merilis masalah tersebut dengan gambar asli yang belum diedit dari pemotretan sampulnya.
Pengalaman saya: Saya harus banyak belajar dari Zendaya. Saya masih berusaha untuk mencintai diri sendiri apa adanya dan tidak mengejar gagasan kesempurnaan yang selalu ada di kepala saya setiap hari, terutama setelah melahirkan. Latihan favoritku? Menangkap diri saya sendiri ketika saya sedang sibuk memilih-milih tubuh saya dan membalikkan keadaan dengan bersyukur atas apa yang diberikan tubuh saya: karunia mengandung dan melahirkan putri saya dan kemampuan untuk menikmati gerakan dan (kebanyakan) semua makanan lezat. Saat menelusuri foto-foto iPhone saya 10 tahun dari sekarang, saya akan fokus pada kenangan, bukan mencari kekurangan saya. Baik itu memposting foto tanpa filter atau diam-diam belajar merayakan diri sendiri secara pribadi, kita juga bisa mempraktikkan apa yang diajarkan Zendaya.
Lihat postingan ini di Instagram
4. Dia menghargai kenyamanan dibandingkan diet yang sempurna
Dari segi nutrisi, Zendaya sudah menjadi vegetarian sejak berusia 9 tahun, sehingga ia berkreasi dalam memasukkan sayuran ke dalam pola makannya, seperti ini resep salad nasi musim panas dia berbagi dengan Tujuhbelas . Namun jangan terkecoh dengan resepnya—Anda biasanya tidak akan menemukan Zendaya di dapur. Dia berstatus VIP dengan Postmates (saya tidak melebih-lebihkan, baca blog Postmates ). Pada tahun 2017, dia mengungkapkan kecintaannya (dan kebiasaannya) memesan makanan Bazar Harper : Saya dapat memperoleh apapun yang saya inginkan; itulah indahnya memesan makanan. Di dunia di mana orang-orang kelas atas memiliki koki makanan super dan ahli gizi yang melakukan panggilan cepat, sungguh menyegarkan bahwa Zendaya tidak melakukannya. berjuang untuk diet sempurna seperti yang diajarkan kepada kita. Meskipun sebagian besar dari kita tidak punya uang untuk dibelanjakan pada pesan-antar makanan, saya menyukai pelajaran bahwa tidak apa-apa untuk menghargai kenyamanan. Kita tidak selalu harus merasa bahwa pola makan kita tidak cukup baik.
Pengalaman saya: Saya cenderung jatuh ke dalam perangkap semua atau tidak sama sekali, jadi saya menyalurkan Zendaya batin saya, dan—di samping salad nasi yang saya buat (BTW, saya memberi nilai 7/10 untuk rasa dan kemudahan)—saya berkata pada diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk memprioritaskan kenyamanan. Ketika saya sangat sibuk di masa lalu, saya akan menghabiskan banyak tenaga untuk menyiapkan makanan, berbelanja, dan memasak dalam jumlah yang cukup untuk menjaga pola makan yang sempurna. Ketika saya gagal, saya akan merasa sangat bersalah karena menyerah pada makanan yang dibawa pulang atau dibekukan. Sekarang memasuki minggu yang sibuk, saya bertanya pada diri sendiri bagaimana jika saya memprioritaskan kenyamanan Pertama ? Saya terlebih dahulu menimbun pilihan makanan beku yang lebih sehat (seperti pizza kerak kembang kol) yang tidak memerlukan waktu untuk memasak atau menyiapkannya dan merencanakan anggaran saya untuk memberi Postmates salad untuk makan siang atau sushi untuk makan malam ketika jadwal saya sangat padat. Rasanya sangat melegakan mengetahui bahwa kenyamanan bukanlah sebuah kegagalan; itu sebenarnya sebuah prioritas. Tentu saja, kita perlu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, namun tidak masalah jika kita memprioritaskan pengurangan stres dibandingkan menjalani pola makan yang sempurna.
5. Dia memilih matcha daripada kopi
Seperti orang lain di dunia, kami kecanduan Starbucks di PrettyWomanFace, dan ternyata Zendaya juga demikian. Pesanan favoritnya ? Es teh hijau matcha latte Venti dengan santan. Namun selain matcha, Anda tidak akan menemukan Zendaya tetap berenergi dengan kafein dalam bentuk apa pun. Pada tahun 2017, katanya pada Harper's Bazaar bahwa dia meneruskan kopi, soda, dan minuman energi. Matcha adalah makanan super yang kuat. Ini mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi ( satu studi menemukan jumlah antioksidan pada matcha hingga 137 kali lebih besar dibandingkan jenis teh hijau lainnya), dapat membantu meningkatkan kesehatan otak, dan memberikan energi yang lebih tenang dan berkelanjutan dibandingkan kafein kopi.
Pengalaman saya: Karena saya menderita Crohn dan tidak mengonsumsi kafein lainnya, matcha sudah menjadi bagian dari repertoar saya. Saya agak suka matcha, jadi saya ragu untuk mencoba apa yang disebut The Zendaya di Starbucks (Starbucks matcha juga tinggi gula dan bukan kelas seremonial, jadi Anda tidak mendapatkan banyak manfaat seperti matcha lainnya). Meskipun rasanya terlalu manis untuk selera saya, dan saya biasanya meminum matcha dengan susu oat, saya menyukai rasa kelapa dan akan memesannya lagi untuk memuaskan keinginan akan gula setelah makan. Namun jika ada satu hal utama yang dapat diambil dari Zendaya dan latihan serta pola makannya yang telah terbukti benar, itu adalah melakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Rasanya sangat melegakan mengetahui bahwa kenyamanan bukanlah sebuah kegagalan; itu sebenarnya sebuah prioritas.
6. Dia memberikan tantangan ketika dia membutuhkan peningkatan kesehatan mental
Salahkan budaya hiruk pikuk atau kelelahan yang lebih baik, tetapi gagasan mendasar tentang perawatan diri sering kali hilang begitu saja. Dan para selebriti, termasuk Zendaya, juga tidak kebal terhadap hal tersebut. Saya belajar untuk lebih bertanggung jawab terhadap diri saya sendiri dan tubuh saya sendiri serta menjaga semuanya, katanya Mode dalam wawancaranya pada tahun 2024. Saat mengajak anjingnya jalan-jalan keluar rumah (dia menceritakan bahwa dia cenderung mengasingkan diri saat tidak bekerja), dia tidak takut untuk mengakui bahwa menjaga kesehatan mentalnya secara umum masih dalam proses: Kadang-kadang dia baru saja bangun dari tempat tidur dan berkata pada diri sendiri, 'Kita sedang menghadapi hari ini: kita mandi, kita mengenakan pakaian asli, kita melihat sinar matahari.'
Pengalaman saya: Menambahkan ibu baru ke resume saya (peran yang masih saya pikirkan hari demi hari) berarti kebutuhan dan keinginan saya cenderung menjadi yang terakhir. Dan karena saya bekerja sepenuhnya dari jarak jauh, mudah untuk tetap berada di rumah karena selalu ada sesuatu yang perlu diselesaikan (entah itu tenggat waktu yang harus dipenuhi atau cucian yang sepertinya tidak pernah selesai). Namun, seperti Zendaya, saya menantang diri saya untuk keluar rumah sekali sehari, terutama pada hari-hari yang sangat berat—meskipun hanya untuk berjalan-jalan atau membeli matcha. Saya harus mengingatkan diri sendiri bahwa kesehatan tidak harus terlihat seperti rutinitas pagi 10 langkah seperti yang saya lakukan sebelum melahirkan; hal terkecil bisa saja membuat saya merasa lebih baik, seperti mendapatkan sinar matahari atau mengajak anjing saya berjalan-jalan di sekitar blok.
7. Dia bersandar pada sistem pendukungnya
Kesehatan tidak terbatas pada pola makan, olahraga, suplemen, dan rutinitas—lingkaran dan koneksi Anda berperan penting dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda. Sementara beberapa selebritas menjadi pusat perhatian dan memprioritaskan acara A-lister terbaru, Zendaya menceritakan Mode dia lebih suka berada di rumah bersama anjingnya Noon (dan kami berasumsi BF dan teman serumahnya Tom Holland ) Dan keluarganya siapa yang dia anggap sebagai pendukung dan pemberi pengaruh terbesarnya. Hal ini mungkin terlihat berbeda bagi setiap orang, namun setiap orang perlu memiliki orang-orang yang dapat dihubungi dan diajak bicara serta merasa didukung, katanya dalam wawancara tahun 2024 .
Pengalaman saya: Seperti Zendaya, saya beruntung bisa bergantung pada bantuan keluarga saya—baik itu memberikan ruang aman bagi saya untuk melampiaskan atau membimbing saya dalam mengambil keputusan sulit—dan saya tidak malu atau terlalu bangga untuk meminta dan menerimanya. Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa orang yang mendapat dukungan sosial dari keluarga, teman, dan komunitasnya lebih bahagia, memiliki lebih sedikit masalah kesehatan, dan hidup lebih lama. Jadi saya memilih untuk hanya menghabiskan waktu bersama anggota keluarga dan teman-teman yang memenuhi kebutuhan saya, dan saya menjadwalkan kencan matcha, malam khusus perempuan, dan panggilan FaceTime untuk memastikan saya memprioritaskan hubungan terkuat saya di atas segalanya.
