30 Ide Makan Siang Persiapan Makan yang Akan Menghemat Waktu Anda Minggu Ini
Makan siang sering kali merupakan waktu makan tersulit dalam sehari. Baik Anda bekerja dari rumah atau pergi ke kantor setiap hari, Anda memerlukan sesuatu yang akan membuat Anda kenyang dan tidak menyita banyak waktu atau tenaga di tengah hari. Namun begitu rasa lapar di siang hari melanda, mungkin sulit untuk menghindari dorongan drive-thru dan mengidam makanan kemasan ketika Anda hanya membutuhkan sesuatu yang cepat dan lezat. Daripada menyerah pada godaan dan makan siang lagi, bantulah Anda di masa depan dan siapkan makan siang persiapan makanan bergizi selama akhir pekan sehingga Anda siap untuk minggu depan. Teknik persiapan makan ini tidak hanya akan menghilangkan stres dari kesibukan mingguan Anda, tetapi juga hemat dompet dan baik untuk tubuh.
Mempersiapkan makanan adalah strategi hemat waktu dan hemat biaya yang memudahkan memasukkan makanan sehat ke dalam rutinitas Anda. Di bawah ini, kami mengumpulkan 30 ide persiapan makan siang yang dapat Anda siapkan di hari Minggu yang santai untuk minggu yang produktif. Dari yang kaya protein hingga ramah vegetarian, kami memiliki banyak inspirasi resep makan siang persiapan makanan untuk Anda mulai!
Ide Makan Siang Persiapan Makanan untuk Hari Kerja yang Sibuk
Jika Anda sedang mencari inspirasi tentang apa yang harus dimakan untuk makan siang minggu ini, berikut beberapa ide persiapan makan siang yang sesuai dengan preferensi diet apa pun:
1. Salad Buncis Mediterania
Sumber: Pergeseran Bawah
Tidak ada yang lebih segar daripada mentimun renyah dan tomat matang. Resep ini sangat sederhana— yang perlu Anda lakukan hanyalah memotongnya, mencampurkannya dengan saus lemon, lalu nikmatilah!
2. Mangkok Bakso Ayam Herby
Sumber: Kehidupan yang Menyenangkan
Dengan ubi jalar yang lezat dan saus yogurt jalapeño yang tajam, resep ini sama-sama ringan dan bergizi. Siapkan bakso, buncis, ubi jalar, dan sausnya terlebih dahulu, lalu yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkan kangkung dan makan siang pun disajikan!
3. Salad Mason Jar Ayam Yunani yang Mudah
Sumber: Makan Sehat yang Menyenangkan
Stoples salad ayam Yunani ini tidak hanya menggemaskan, tetapi juga membantu mencegah bahan salad Anda menjadi basah. Karena sausnya berada di bagian bawah, bahan lainnya tetap segar dan renyah. Kumpulkan stoples selama akhir pekan dan nikmati menit-menit ekstra untuk tidur selama seminggu karena Anda tahu makan siang Anda sudah siap.
4. Telur Gulung dalam Mangkuk Persiapan Makanan
Sumber: 40 Celemek
Jika Anda suka memesan telur gulung dengan pesanan bawa pulang, cobalah resep makan siang persiapan makan siang yang mudah ini. Semuanya memiliki rasa telur gulung, didekonstruksi dan di atasnya diberi telur goreng dan saus sambal krim untuk rasa yang lebih nikmat.
5. Mangkuk Quinoa Ayam Caprese Persiapan Makan
Sumber: Seutuhnya
Salad caprese populer karena suatu alasan, dan mengubahnya menjadi mangkuk biji-bijian adalah ide yang lebih baik dalam buku saya. Siapkan resep makan siang persiapan makan ini menggunakan sisa ayam rotisserie untuk menghemat waktu persiapan, lalu nikmati salad lezat dan mengenyangkan sepanjang minggu.
6. Salad Ayam Persiapan Makanan
Sumber: Pergeseran Bawah
Salad ayam adalah makanan klasik, dan resep ini akan mengingatkan Anda mengapa hal itu terjadi. Masukkan ini terlebih dahulu menggunakan ayam suwir, lalu nikmati sebagai bungkus selada, di atas hamparan sayuran, atau dimakan sendiri—lezat dalam segala hal.
7. Persiapan Makanan Couscous Sayuran Panggang
Sumber: Byte Anggaran
Jika Anda menginginkan makanan sehat dan mengenyangkan yang akan memberi Anda ledakan energi di siang hari yang sangat dibutuhkan, resep ini cocok untuk Anda. Jika Anda ingin menjadikannya vegetarian (dan sedikit lebih murah!), tukar ayam dengan buncis. Tambahkan protein pilihan Anda di atas sayuran panggang dan couscous untuk hidangan yang seimbang dan bergizi.
8. Pitas Isi Ayam Yunani
Sumber: Apa yang Gaby Masak
Jika Anda bosan dengan sandwich kalkun klasik, resep ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas makan siang Anda. Dengan bantuan ayam rotisserie, pitas isi Yunani ini sangat mudah untuk disatukan. Siapkan saus tzatziki dan topping terlebih dahulu, lalu masukkan semua bahan ke dalam pita panggang saat Anda siap untuk disantap.
9. Persiapan Makanan Pasta Kangkung Parmesan Bawang Putih
Sumber: Byte Anggaran
Resep ayam persiapan makan ini dikemas dengan rasa berbau bawang putin yang menjanjikan wow. Sajikan di atas pasta, tumis kangkung, dan tomat lepuh untuk hidangan lengkap yang akan memenuhi semua kebutuhan Anda. Taburi dengan minyak zaitun untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi.
10. Burrito Daging Sapi dan Kacang
Sumber: Di depan Timi
Resep ini hampir sama nyamannya dengan memesan makanan untuk dibawa pulang dari tempat favorit Anda di Meksiko dan sama lezatnya. Selesaikan burrito lezat ini dengan guac atau salsa segar, dan Anda akan menghapus aplikasi DoorDash Anda sepenuhnya.
11. Mangkuk Falafel Ayam Mudah
Sumber: Gadis di Bloor
Jika Anda belum pernah mencoba falafel, Anda ketinggalan! Alternatif daging yang kaya protein merupakan tambahan yang luar biasa untuk makanan apa pun. Untuk menghemat waktu, belilah dalam keadaan beku sehingga Anda hanya perlu memanaskannya sebelum menyusun mangkuk. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk menggunakan ayam panggang sebagai pilihan protein bergizi dalam resep persiapan makanan Anda.
12. Kulit Ayam dan Brokoli serta Keju
Sumber: Cinta Tumbuh Liar
Resep ini adalah versi makanan paling nyaman untuk orang dewasa dan lebih mewah: mac dan keju. Dibuat dengan brokoli dan ayam suwir, hidangan ini menyajikan semua kelembutan makaroni kotak dengan bonus tambahan protein dan sayuran.
13. Lumpia Segar
Sumber: Cinta dan Lemon
Jika kamu mau sesuatu yang ringan dan menyegarkan untuk makan siang , tidak perlu mencari lagi. Meskipun lumpia mungkin tampak sulit untuk dibuat, resep makan siang persiapan makanan ini sebenarnya sangat cepat dan mudah. Gulung terlebih dahulu, lalu sajikan dengan saus kacang buatan sendiri yang lezat untuk dicelupkan.
14. Mangkuk Burrito Ayam
Sumber: Beri aku Lezat
Pindah ke Chipotle, mangkuk burrito ini akan memuaskan hasrat Anda tanpa label harga yang mahal. Dengan menggunakan ayam suwir, Anda dapat dengan mudah menyiapkan makan siang yang cukup untuk bertahan seminggu tanpa membayar ekstra untuk guac!
15. Cabai Vegetarian Mudah
Sumber: Kue Kate
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meromantisasi hari yang dingin atau hujan selain semangkuk cabai hangat. Pilihan vegetarian ini, atau versi dengan kalkun giling untuk menambah protein tanpa lemak, akan menjadi ide makan siang persiapan makan siang Anda setiap kali cuaca suram melanda.
16. Pasta Tomat Krim dan Bayam
Sumber: Byte Anggaran
Resep ini hanya membutuhkan sedikit bahan, banyak di antaranya mungkin sudah Anda miliki di dapur. Tapi jangan khawatir, hanya karena nyaman bukan berarti tidak enak. Penambahan krim keju membuat hidangan pasta yang mudah ini menjadi lebih lembut dan memuaskan.
17. Mangkuk Burrito Quinoa Vegetarian
Sumber: Cukup Quinoa
Resep ini adalah alternatif sehat dari burrito tradisional yang vegetarian, mudah disiapkan, dan siap dalam 20 menit. Ini mencakup bahan-bahan bergizi dan mengenyangkan seperti quinoa, kacang hitam, dan alpukat, memastikannya memenuhi semua kriteria makan siang Anda.
18. Mangkuk Buddha Sheet Pan dengan Saus Tahini Kunyit
Sumber: Gadis di Bloor
Mangkuk Buddha dapat disesuaikan tanpa henti dan merupakan ide makan siang persiapan makan siang yang bagus jika Anda ingin mengubah keadaan sepanjang minggu. Variasi ini kaya nutrisi berkat campuran ubi, bit, kangkung, quinoa, alpukat, dan sedikit saus tahini kunyit.
19. Salad Ubi Jalar Kembang Kol Panggang Kari
Sumber: Dapur Ambisius
Jika Anda ingin memasukkan sayuran sambil tetap mengutamakan rasa, ide makan siang persiapan makanan ini akan menjadi pilihan baru Anda. Dibuat dengan kembang kol panggang kari, cranberry kering, herba segar, dan saus tahini kari yang kental, dikemas dengan rasa dan dapat bertahan di lemari es hingga 4-5 hari.
20. Salad Pasta Meksiko Vegan Krim
Sumber: Emilie Makan
Ini bukan salad pasta seadanya pada umumnya. Pasta dilapisi dengan saus kacang mete vegan yang lembut dan pedas dan di atasnya diberi kacang hitam, salsa, dan daun ketumbar? Ya, tolong!
21. Mangkuk Quinoa Kelapa Thailand yang Sehat
Sumber: Temuan Foodie yang Cocok
Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam pola makan Anda, resep ini adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Quinoa yang dimasak dengan santan adalah pengubah permainan yang menambahkan banyak rasa pada makan siang persiapan makanan ini. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan beras merah sebagai pilihan gandum utuh bergizi yang cocok dipadukan dengan berbagai protein dan sayuran.
22. Salad Steak Cobb
Sumber: Chungah Rhee | Sangat Lezat
Jika Anda bosan dengan ayam yang menghabiskan separuh makanan Anda, salad steak cobb ini adalah cara luar biasa untuk menambah protein Anda. Taburi sayuran hijau dengan steak matang, telur rebus, bagian pecan, dan feta yang dihancurkan untuk salad lezat dan kaya protein yang akan membuat Anda kenyang sepanjang sore.
23. Persiapan Makan Ubi Jalar Ayam Pedas
Sumber: Sejumput Yum
Saya belum pernah menemukan mangkuk yang tidak saya sukai, dan resep ini tidak terkecuali. Cukup campurkan bahan-bahan Anda dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah, panggang semuanya di dalam oven, lalu akhiri dengan topping seperti hummus atau irisan alpukat.
24. Panggang Quinoa Ayam Mete
Sumber: Temuan Foodie yang Cocok
Hanya membutuhkan satu wajan untuk membuatnya, resep ini membuat persiapan makan siang menjadi mudah. Berkat kombinasi ayam, quinoa, dan kacang mete, kandungan proteinnya juga tinggi sehingga membuat Anda kenyang sepanjang hari.
25. Mangkuk Makan Siang Taco Kalkun
Sumber: Kacang Manis
Resep ini memiliki semua bagian terbaik dari taco kecuali tortilla, yang akan tetap basah. Mangkuk taco ini, yang menampilkan kalkun giling sebagai protein tanpa lemak, sama baiknya pada hari ketiga seperti pada hari pertama, yang berarti tidak ada lagi sisa makanan yang berakhir di tempat sampah.
26. BLT Bungkus Selada Salad Ayam
Sumber: Rempah-rempah Dalam DNA Saya
Gabungkan dua makanan favorit saat makan siang dengan bungkus selada yang cepat dan mudah ini. Salad ayam suwir berpadu dengan BLT dengan rasa yang sehat.
27. Mangkuk Tempe Manis dan Pedas
Sumber: Byte Anggaran
Tempe sangat cocok untuk persiapan makanan vegetarian karena mengandung protein dan sangat serbaguna untuk dimasak. Pada resep kali ini, dibumbui dengan perpaduan rempah-rempah dan minyak zaitun untuk memberikan rasa pedas-manis, serta dipadukan dengan krim polenta, kacang hitam, keju cheddar, dan alpukat dalam mangkuk yang pasti akan membuat Anda kenyang saat makan siang.
28. Burrito Alpukat Ayam
Sumber: Memasak Lemari
Jika Anda tidak punya waktu untuk membuat sesuatu yang rumit, burrito ini sangat cepat dibuat, mudah dibawa bepergian, dan rasanya juga enak. Menggunakan ayam suwir yang sudah jadi menjadikannya lebih nyaman untuk persiapan makanan, membantu Anda menghemat lebih banyak waktu selama seminggu.
29. Ayam Teriyaki dengan Sayuran
Sumber: Hidup Menjadi Lebih Manis
Makanan sheet pan adalah cara yang paling menghemat waktu, terutama jika makanan tersebut dapat bertahan lebih dari satu malam. Ayam panggang teriyaki ini akan memuaskan hasrat Anda untuk dibawa pulang sekaligus membuat hidup Anda di masa depan menjadi lebih mudah.
30. Slider Dip Prancis yang Mudah
Sumber: Celemek Chelsea yang Berantakan
Jika Anda muak dengan sandwich dan mangkuk biasa, Anda perlu mencoba ide persiapan makan siang yang tidak biasa ini. Resepnya membuat 12 penggeser daging sapi panggang keju dalam 30 menit dan pasti akan membuat Anda keluar dari kebiasaan makan siang.
Artikel Menarik
Pesan Populer
