6 Peretasan Kesehatan Gadis Italia yang Saya Pelajari di Italia yang Meningkatkan Kehidupan Saya

Jika saya bisa hidup dari koper saya, saya akan melakukannya. Mencoba makanan lokal, mengunjungi tempat-tempat baru, dan bertemu orang-orang menarik memenuhi jiwa saya dengan kebahagiaan. Namun, larut malam, makan berat, dan terlalu banyak cocktail yang biasanya menemani liburan membuat tubuh saya sedikit terasa bla . Jadi setelah mengunjungi Italia, saya terkejut karena saya pulang dengan lebih bersemangat. Bagaimana saya bisa makan pasta, gelato, dan keju berulang kali dan benar-benar merasa… lebih sehat?

Ternyata ini adalah pengalaman yang cukup lumrah saat Anda mengunjungi negeri romantis dan wine. Meskipun banyak pola makan populer yang menjelekkan makanan pokok Italia seperti pasta dan pizza, Italia adalah salah satu negara tersehat di dunia . Namun Anda tidak harus tinggal di sana untuk mendapatkan manfaat—mulai dari menikmati karbohidrat hingga hidup lebih lama—dari gaya hidup Italia. Berikut enam kiat kesehatan gadis Italia yang saya ambil dari wanita di Italia yang mulai saya terapkan dalam hidup saya sejak saya tiba di rumah. Percayalah—mereka membuat perbedaan besar.

BACA: 10 Penipuan Destinasi yang Akan Memberi Anda Gadis Italia Musim Panas dengan Harga Lebih Murah

1. Bangun gerakan dalam aktivitas sehari-hari

Orang Italia tahu lebih baik untuk tidak mengikuti satu kelas HIIT dan tidak banyak bergerak sepanjang hari. Sebaliknya, mereka memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti berjalan ke toko dan merawat kebun. Di Italia, saya tidak melakukan rutinitas olahraga terstruktur seperti biasanya, tetapi saya berjalan ke mana saja. Banyak kota di Tuscan yang kami kunjungi tidak mengizinkan mobil masuk ke dalam kota, jadi kami menjelajahi jalan berbatu yang indah dengan berjalan kaki. Saya dengan mudah mencapai 10.000 langkah sehari, dan saya menyadari berjalan kaki setelah makan meningkatkan pencernaan saya.

Meskipun berjalan kaki sesering yang kami lakukan saat berlibur setiap hari itu sulit, saya dan suami membawa satu kebiasaan ke rumah: jalan-jalan . Jalan-jalan adalah ritual Italia untuk berjalan-jalan santai di malam hari. Tujuan dari jalan-jalan ini bukan untuk mengeluarkan keringat, melainkan untuk bertemu dengan orang-orang terkasih. Kami menemukan bahwa menjadikan momen tenang setelah hari kerja sebagai kebiasaan memberi kita kesempatan untuk terhubung kembali dan dengan mudah meningkatkan pergerakan harian kita.

2. Nikmati karbohidrat dalam segala bentuknya

Sebelum Italia, saya percaya pada kesalahpahaman bahwa karbohidrat adalah musuh, jadi makanan saya hanya berkisar pada sayuran dan protein, sehingga membuat saya tidak puas secara emosional dan fisik. Kurangnya antusiasme yang saya miliki terhadap makanan sehat dan pembatasan ketat yang saya terapkan pada diri saya menjadi dasar bagi keinginan mengidam karbohidrat dan makan kue di larut malam.

Ketika kami tiba di Italia, saya menghapus semua batasan yang saya tetapkan seputar makanan. Saya bertekad untuk membiarkan diri saya merasakan sepenuhnya semua masakan Italia yang ditawarkan. Saya memulai pagi hari saya dengan croissant ham dan keju dengan semangkuk besar buah, dan mengakhiri hari-hari saya dengan semangkuk pasta dan segelas anggur. Bertentangan dengan budaya diet, saya tidak merasa lesu dan kembung. Sebaliknya, energi saya meningkat, dan membiarkan diri saya menikmati makanan yang dulu saya anggap terlarang menghilangkan keinginan untuk makan berlebihan.

Sekarang setelah saya di rumah, saya fokus memasak makanan yang membuat saya merasa terbaik secara fisik dan emosional. Bagi saya, itu berarti memasukkan karbohidrat setiap kali makan. Jika Anda masih khawatir karbohidrat akan merusak tujuan kesehatan Anda, Anda harus tahu bahwa ahli diet telah membantah mitos bahwa karbohidrat menyebabkan penambahan berat badan. Faktanya, membatasi kelompok makanan untuk menurunkan berat badan justru bisa menjadi bumerang. Ketika seluruh kelompok makanan, seperti karbohidrat dan produk susu, tidak termasuk , ada kemungkinan lebih tinggi mengalami sembelit, kehilangan energi, berkurangnya kekuatan dan kepadatan tulang, serta kekebalan tubuh yang rendah.

3. Rasakan pengalaman bersantap dari peternakan ke meja

Pedesaan Tuscan tersebar pertanian , peternakan Italia yang menawarkan tempat makan dan penginapan kepada pengunjung. Tempat kami menginap menghasilkan anggurnya sendiri yang kami nikmati setiap malam. Perusahaan lain yang kami kunjungi memproduksi minyak zaitun mereka sendiri dan menyajikan makanan menggunakan bahan-bahan yang ditanam di properti mereka atau bersumber dari pertanian terdekat. Makanan ini sering kali mencakup pasta buatan sendiri dengan saus sederhana, sayuran lokal, keju, daging, dan truffle yang mereka buru dan kumpulkan pagi itu.

Sebagai orang Amerika, kita tidak sering memikirkan kualitas makanan yang kita makan atau dari mana asalnya. Kami mengutamakan palatabilitas yang berlebihan, yang mengarah pada konsumsi garam, gula, dan minyak goreng yang tidak sehat secara berlebihan. Namun, di Italia, bahan-bahan lokal menjadi pusat perhatian setiap kali makan. Karena bahan-bahannya sangat segar, makanan menjadi beraroma tanpa perlu menambahkan bahan pengisi, sehingga menghasilkan makanan yang lebih enak dan sehat. Sejak kami tiba di rumah, saya fokus untuk membeli sebanyak mungkin bahan-bahan dari pasar petani setempat, dan hal ini mendorong saya untuk menjadi lebih kreatif di dapur dan secara drastis meningkatkan konsumsi buah dan sayuran.

4. Romantiskan makanan Anda

Jika Anda seperti saya dulu, Anda menelusuri Instagram sambil sarapan, bekerja di depan komputer sambil menyiapkan makan siang, dan memberi isyarat kepada Netflix di penghujung hari untuk makan malam. Meskipun mungkin sudah menjadi kebiasaan dan tergoda untuk melakukan banyak tugas sambil makan, hal ini dapat bertentangan dengan tujuan kesehatan Anda. Riset telah menunjukkan bahwa melihat layar sambil makan dapat menyebabkan makan berlebihan. Selain itu, hal ini menghalangi Anda untuk sepenuhnya sadar untuk membiarkan sistem pencernaan Anda rileks.

Pendekatan makan orang Italia berbeda. Anda tidak akan menemukan mereka makan siang saat bepergian atau menatap layar TV saat makan malam. Sebaliknya, orang Italia makan siang dan makan malam yang panjang, seringkali dengan banyak hidangan, meluangkan waktu untuk menikmati setiap gigitan dan bertemu teman-teman. Saya tidak selalu punya waktu untuk mendedikasikan satu jam kesenangan untuk setiap makan, tapi saya sudah mulai meromantisasi makanan saya. Ini berarti tidak ada lagi layar pada waktu makan, fokus pada apa yang saya makan, dan terapkan minuman beralkohol Dan antipasti (pikirkan: anggur dan sepiring charcuterie) sesekali. Saat cuaca bagus, saya akan makan di luar ruangan, dan saat makan di dalam, saya menyalakan lilin dan memutar playlist Spotify favorit saya.

BACA: 11 Buku Musim Panas Euro untuk Saat Italia Tidak Sesuai Anggaran

5. Merangkul manis tanpa melakukan apa pun

Saya terkadang jatuh ke dalam perangkap produktivitas. Hari kerja delapan jam dengan mudah menjadi 12 jam hari kerja, dan Sabtu pagi berubah menjadi kesempatan untuk meluangkan beberapa jam menulis. Meskipun saya menyukai pekerjaan saya, bekerja terlalu keras membuat saya tidak bersemangat, lelah, dan depresi. Namun setelah pulang dari perjalanan ke Italia, saya menyadari tingkat energi dan kegembiraan saya terhadap karier saya meningkat.

Orang Italia telah menyempurnakan seninya manis tanpa melakukan apa pun —Secara harafiah, manisnya tidak melakukan apa pun. Meluangkan waktu untuk menikmati makan siang yang panjang, jalan-jalan sore, dan bersantai bersama beberapa teman serta segelas anggur bukanlah hal yang biasa dilakukan penduduk asli—hal tersebut merupakan hal yang lumrah. Pendekatan hidup yang seimbang ini dapat membantu mengurangi stres, yang pada akhirnya membuat Anda lebih bahagia dan produktif saat dibutuhkan. Saya sekarang memprioritaskan sedikit relaksasi sepanjang hari, yang terlihat seperti membaca buku bagus atau membuang laptop saya untuk sesi meringkuk dengan anjing saya. Hasilnya? Saya kembali mengerjakan tugas saya—entah itu pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga—dengan perspektif baru.

BACA: Semua yang Anda Butuhkan untuk Menguasai Gaya Gadis Italia

6. Prioritaskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga

Umur panjang tidak sepenuhnya ditentukan oleh gen; hubungan sosial yang Anda pelihara dapat memainkan peran yang sama pentingnya. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa membina hubungan sosial yang kuat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan umur panjang. Dan orang Italia semakin membuktikan apa yang telah ditunjukkan oleh penelitian. Ambil contoh Sardinia, Italia, komunitas Zona Biru pertama (yang masyarakatnya tidak hanya hidup lebih lama namun juga menikmati kualitas hidup yang tinggi di usia tua) yang diidentifikasi, misalnya. orang Sardinia utamakan keluarga dan berkumpul setiap sore untuk saling tertawa. Intinya: Entah itu tertawa bersama, jalan-jalan , atau makan dalam jumlah besar, orang Italia memprioritaskan untuk membangun rasa kebersamaan yang kuat dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Mengenai bagaimana saya mengadopsi cara sosialisasi Italia ke dalam hidup saya, saya sekarang menantikan kencan jalan-jalan dengan suami saya, makan di luar ruangan yang dihabiskan bersama teman-teman selama berjam-jam, dan memulai percakapan dengan siswa yoga saya setelah kelas. Bagaimanapun, kesehatan sosial juga merupakan perawatan diri.

Ingin lebih? BACA: Panduan Utama Anda untuk Musim Panas Gadis Italia