25 Makan Malam Sehat yang Dapat Anda Siapkan di Hari Minggu

Tidak ada yang mengawali minggu saya dengan benar seperti a persiapan makan hari Minggu . Hanya dengan satu atau dua jam di dapur, saya bisa menyiapkan seluruh makanan sehat dan membaginya ke dalam wadah agar siap untuk minggu kerja Anda. Bahkan jika Anda tidak makan saat bepergian, menyiapkan makan malam secara terpisah membuat makan malam di hari kerja tidak repot dan mudah dibersihkan. Yang harus Anda lakukan hanyalah merogoh lemari es dan memanaskan makan malam Anda yang sudah disiapkan! Tidak ada lagi malam hari yang dihabiskan untuk memikirkan apa yang harus dibuat ketika Anda sudah lapar setelah hari yang melelahkan. Dan karena Anda tidak memasak hidangan baru setiap malam dalam seminggu, persiapan makan menghemat waktu dan uang sekaligus membantu Anda tetap teratur dan sesuai dengan tujuan diet apa pun.

Cara Persiapan Makan untuk Makan Malam Sehat Seminggu

​​Persiapan makan pada hari Minggu masuk akal. Anda mungkin sudah melakukan tugas-tugas seperti bersih-bersih, mencuci pakaian, berbelanja, dan mandi pada hari itu, jadi mengapa tidak terus meningkatkan produktivitas dan melakukan persiapan makanan? Selain itu, menyiapkan makanan pada hari Minggu memastikan makanan Anda tetap segar dan siap sepanjang minggu kerja.

Tentu saja, tidak semua makanan cocok untuk persiapan makanan. Anda pasti menginginkan resep yang tidak akan basah atau kehilangan daya tariknya setelah beberapa hari disimpan di lemari es—tidak ada yang mau berurusan dengan kekacauan berlendir yang sudah melewati masa puncaknya. Penting juga agar makanan dapat dipanaskan kembali dengan mudah sehingga rasanya sama lezatnya setelah diputar sebentar di microwave atau oven seperti pada hari pertama. Penyimpanan yang tepat juga merupakan kuncinya: gunakan wadah kedap udara di lemari es untuk menjaga semuanya tetap segar. Resep-resep di bawah ini memenuhi semua kotak persiapan makanan dan sangat cocok untuk dibuat terlebih dahulu.

25 Makan Malam Sehat yang Dapat Anda Siapkan di Hari Minggu

Siap untuk bergabung? Berikut adalah 25 makan malam persiapan makanan sehat untuk ditambahkan ke rotasi Anda. Baik Anda vegan, paleo, bebas gluten, atau bebas produk susu —Saya telah menyertakan sesuatu untuk semua orang. Resep persiapan makanan sehat ini menjadi makan malam yang sempurna untuk malam hari yang sibuk.

1. Mangkuk Persiapan Makanan Mediterania

Sumber: Gadis di Bloor

Jika belum mencoba mangkuk Mediterania , Anda melewatkan salah satu ide makan malam persiapan makanan terbaik dan termudah. Ini adalah makanan pokok dalam rumah tangga saya yang saya pilih untuk makanan sehat dan mengenyangkan ketika saya tidak punya tenaga untuk memasak sesuatu yang rumit. Ditambah lagi, resep ini disimpan dengan sangat baik di lemari es, jadi sangat cocok untuk persiapan makanan.

2. Mangkuk Persiapan Makanan Salmon yang Mudah

Sumber: Makan Makanan Burung

Mangkuk salmon persiapan makan ini sangat lezat sehingga Anda tidak keberatan memakannya sepanjang minggu. Dan berkat kombinasi ubi, brokolini, quinoa, dan salmon panggang, resep ini kaya nutrisi dan rasa segar.

3. Mangkuk Burrito Carnitas

Sumber: Temuan Foodie yang Cocok

Resep persiapan makanan slow cooker adalah kiat memasak yang harus diketahui semua orang. Untuk mangkuk carnitas ini, Anda cukup memasukkan daging ke dalam slow cooker untuk dipanggang sambil memeriksa hal-hal lain dari daftar tugas Anda. Setelah daging hampir matang, siapkan sisa topping, lalu masukkan semuanya ke dalam mangkuk untuk makan malam yang lezat dan mengenyangkan.

4. Satu Pan Sosis Italia dengan Sayuran

Sumber: Celemek Chelsea yang Berantakan

Jika Anda ragu untuk mulai menyiapkan makanan karena khawatir dengan semua piring yang harus Anda cuci, resep sosis Italia satu panci ini cocok untuk Anda. Ini cepat dan lezat, dan hanya membutuhkan sedikit pembersihan—resep yang sempurna jika Anda bertanya kepada saya.

5. Fajitas Udang Lembar Pan

Sumber: Betapa Manisnya Makan

Jika Anda membayangkan resep persiapan makan yang hanya terdiri dari ayam dan nasi setiap hari dalam seminggu, pikirkan lagi. Resep fajita udang ini memiliki banyak rasa dan hanya membutuhkan waktu 45 menit untuk membuatnya dari awal hingga akhir.

6. Labu Spaghetti Pemasak Lambat dengan Bolognese

Sumber: Panen Setengah Panggang

Jika Anda pecinta pasta seperti saya tetapi menginginkan cara licik untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, cobalah spaghetti squash dengan bolognese ini. Spaghetti squash memberikan nutrisi dan serat ekstra dibandingkan pasta pada umumnya, dan karena dimasak dalam slow cooker, pembuatannya tidak lagi sulit.

7. Ayam Mentega dan Kembang Kol

Sumber: Beri aku Oven

Saus kari yang pedas dan lembut adalah andalan hidangan ini, yang pasti ingin Anda tambahkan ke rotasi makan malam persiapan makanan biasa. Resep ini juga bebas gluten dan dapat dengan mudah dijadikan vegetarian dengan menukar ayam dengan lebih banyak kembang kol.

8. Bakso Mengkilap Sriracha Madu

Sumber: Makanlah Dirimu Kurus

Bakso berlapis madu sriracha ini menambahkan sedikit bumbu pada menu makan malam hari kerja Anda yang biasa. Sriracha dalam sausnya diimbangi dengan madu dan kecap, menciptakan rasa yang sempurna tanpa terlalu berlebihan.

9. Mangkuk Quinoa Ayam Tawook

Sumber: Apa yang Gaby Masak

Resep ini semudah memadukan sate dada ayam panggang dengan quinoa, hummus, saus bawang putih, alpukat, mentimun, dan selada parut. Habiskan hari Minggu sore dengan memanggang tusuk sate dan menyiapkan topping, lalu simpan semuanya secara terpisah sampai Anda siap memakannya agar tetap segar.

10. Salad Pasta Mediterania

Sumber: Merasa Baik Pecinta Makanan

Salad pasta adalah makanan yang luar biasa untuk musim panas saat cuaca cerah terlalu panas untuk menyalakan oven dan kamu membutuhkan hidangan yang bisa mendinginkanmu. Versi Mediterania ini sangat cocok sebagai makan malam persiapan makanan vegetarian, atau Anda bisa menambahkan sumber protein seperti ayam atau salmon agar lebih mengenyangkan.

11. Mangkuk Tahu Cabai Manis dan Pedas

Sumber: Dia Suka Makanan

Berkat sausnya yang manis, pedas, dan berbau bawang putin, resep tahu ini tidak terasa hambar. Dibuat dengan bahan-bahan yang sepenuhnya vegan, juga sehat, mengenyangkan, dan mudah dibuat.

12. Kerang

Sumber: Cinta dan Lemon

Resep pasta ini cocok untuk bulan-bulan hangat karena tidak terlalu berat. Kembang kol panggang dalam resep manis dan gurih ini sangat nikmat dan merupakan cara yang bagus untuk memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda.

13. Kari Lentil Kelapa Krim

Sumber: Makanan Tanpa Akhir

Lentil sangat bagus untuk resep persiapan makanan karena disimpan dengan baik di lemari es dan terus menyerap rasa semakin lama disimpan. Jika Anda sedang mencari resep yang beraroma dan tanpa daging , tidak perlu mencari lagi.

14. Mangkuk Tinga Ayam Lembar Pan

Sumber: Sejumput Yum

Hanya dalam 45 menit, Anda dapat menyiapkan makan malam buatan sendiri yang lezat sepanjang minggu. Mangkuk ayam tinga loyang ini sangat mudah dibuat tetapi dikemas dengan rasa berkat saus chipotle tinga.

15. Ayam Wijen Madu

Sumber: Kacang Manis dan Saffron

Resep tumisan disimpan di lemari es dan dipanaskan kembali dengan baik, menjadikannya pilihan yang bagus untuk makan malam persiapan makanan. Selain itu, rasanya enak dan sangat bisa disesuaikan. Saus wijen madu dari resep ini cocok dengan apa pun, jadi silakan menukar sayuran atau sumber protein berdasarkan preferensi Anda untuk membuat mangkuk persiapan makanan terbaik Anda.

16. Mangkuk Ayam Yunani

Sumber: Makan Biji-bijian

Mangkuk persiapan makan ini memadukan paha ayam yang diasinkan dan nasi yang dibumbui ramuan dengan cita rasa klasik Yunani seperti saus tzatziki, buah zaitun kalamata, dan tomat ceri. Dan karena resep ini dimaksudkan untuk dimakan dingin, Anda bahkan tidak perlu memanaskannya sebelum disantap.

17. Mangkuk Buncis Kari dengan Bayam Garlicky

Sumber: Makan Makanan Burung

Resep ini sangat efisien karena Anda bisa menggunakan wajan yang sama untuk memasak bayam berbau bawang putin dan buncis kari sementara nasi merah Anda dimasak di panci terpisah. Setelah semuanya siap, bagi komponen di antara mangkuk dan Anda akan menyiapkan makan malam persiapan makanan vegan selama seminggu penuh.

18. Steak Satu Pan dan Sayuran

Sumber: Chungah Rhee | Sangat Lezat

Tidak ada yang membuat mulut saya berair lebih dari ungkapan pembersihan yang mudah, dan resep ini persis seperti itu. Ini menggabungkan steak yang dibumbui dan empuk dengan kentang renyah dan brokoli untuk makan malam hari kerja yang fantastis hanya membutuhkan satu panci .

19. Cabai Bumbu Taco Pemasak Lambat

Sumber: Kecanduan Kue Sally

Biasanya Anda mungkin tidak terpikir tentang cabai saat cuaca sedang terik, namun resep ini sangat enak, Anda pasti akan menginginkannya, apa pun cuacanya. Cukup kecoklatan kalkun giling atau daging sapi Anda, masukkan semua bahan ke dalam slow cooker, dan biarkan ia bekerja untuk Anda.

20. Mangkuk Kung Pao Quinoa Vegetarian

Sumber: Temuan Foodie yang Cocok

Makanan vegetarian yang tidak membuat perut Anda keroncongan setelahnya mungkin sulit ditemukan, tetapi mangkuk kung pao quinoa ini akan membuat Anda kenyang. Itu dikemas dengan sayuran dan sepenuhnya dapat disesuaikan, jadi Anda tidak akan cepat bosan dengan resep ini.

21. Mangkuk Burrito Ayam Barat Daya Persiapan Makanan

Sumber: Toples Lemon

Jika Anda ingin semua rasa burrito tanpa tortilla basah yang Anda dapatkan saat mencoba membuatnya sebelumnya, cobalah mangkuk ini. Mudah dibuat dan akan membuat pesanan bawa pulang Tex-Mex Anda menjadi malu.

22. Cabai Ayam Putih Bebas Susu

Sumber: Menu Pergerakan

Para gadis yang sensitif terhadap produk susu, percayalah ketika saya mengatakan Anda perlu mencoba cabai ayam putih bebas susu ini. Itu semua adalah kebaikan krim dari cabai putih yang khas tanpa sakit perut.

23. Sup Mie Buncis

Sumber: Detoksifikasi

Sup mie ayam adalah makanan kenyamanan terbaik , dan resep ini menggantikan ayam dengan buncis, jadi vegetarian juga bisa menikmatinya. Buatlah dalam jumlah besar pada hari Minggu untuk disimpan di lemari es agar mudah, mengisi makan malam sepanjang minggu.

24. Salad Kale Caesar Krim

Sumber: Menu Pergerakan

Caesar salad adalah salad unggulan, dan resep berbahan dasar kangkung yang kental ini membuat yang klasik menjadi lebih baik . Dikemas dengan apel hijau, alpukat, mentimun, bawang merah, dan irisan almond, salad ini memiliki tekstur dan variasi yang jauh lebih banyak daripada Caesar pada umumnya. Ini juga bebas susu, ramah paleo, dan disetujui Whole30.

25. Rebusan Sayur Akar Panggang

Sumber: Dapur cakep

Rebusan sayuran yang lezat ini akan membuat Anda kenyang dengan sayuran sehat tanpa mengurangi rasa. Dengan sayuran karamel yang dibumbui dengan baik dan dicampur dengan saus tomat, ini adalah makan malam yang lezat dan mengenyangkan hingga persiapan makan.