Kebiasaan Sebelum Tidur 5 Menit Yang Dapat Membantu Meningkatkan Hubungan Anda

Ketika tuntutan kehidupan sehari-hari mengambil alih seluruh perhatian Anda, hal terakhir yang mungkin Anda punya energi untuk dilakukan adalah berhubungan dengan pasangan di penghujung malam. Tangki Anda ada di E, dan itu bukan salah Anda, tapi hadapi saja: jika Anda tidak memprioritaskan hubungan Anda, Anda mungkin tidak memiliki banyak hubungan sama sekali. Dan saya tidak mengatakan itu untuk menakut-nakuti Anda—sebenarnya justru sebaliknya. Saya mengatakannya untuk mengingatkan Anda bahwa meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan banyak momen dalam sehari untuk benar-benar terhubung, momen-momen yang Anda dapatkan sangatlah penting. Kita semua ingin mendapatkan keuntungan dari hubungan yang dekat dan penuh kasih sayang, namun mengetahui cara terhubung dengan pasangan dan meluangkan waktu untuk melakukannya tidak selalu semudah kedengarannya.

Kita semua pernah mengalaminya—kita tahu bahwa kita ingin lebih memprioritaskan hubungan kita, tetapi kita bahkan tidak tahu harus mulai dari mana. Dan terkadang sepertinya semua nasihat yang kita dapatkan dari pacar kita melibatkan perubahan rutin besar-besaran atau tindakan besar yang tidak selalu bisa dicapai. Jika ini terdengar seperti sesuatu yang dapat Anda kaitkan, Anda tidak sendirian. Tapi, kami punya kabar baik. Kami telah menemukan satu kebiasaan sederhana untuk ditambahkan ke rutinitas Anda yang dapat membuat Anda merasa lebih dekat dengan pasangan dalam seminggu. Nugget emas? Terlibat dalam pembicaraan bantal sebelum tidur. Mari kita mulai.

Apa itu pembicaraan bantal?

Jujur saja, setelah hari yang melelahkan terkadang yang ingin Anda lakukan hanyalah bervegetarian dan mengikuti perkembangan media sosial. Itu adalah kebiasaan yang sudah terlalu biasa kita lakukan. Untuk bersantai di penghujung malam, kita beralih ke Instagram atau TikTok untuk mencari konten ringan yang mengalihkan pikiran kita dari pemicu stres hari itu. Meskipun menurut saya pengguliran tanpa berpikir ada waktunya dan tempatnya, saya sangat yakin bahwa melakukan hal itu di tempat tidur tepat sebelum tidur bukanlah hal yang tepat.

Pembicaraan bantal menawarkan alternatif selain menggulir. Artinya Anda dan pasangan meletakkan ponsel Anda di samping (atau di ruangan yang berbeda) dan menghabiskan waktu dengan sengaja mengobrol satu sama lain. Kata kuncinya di sini adalah disengaja. Anda secara sadar membuat pilihan untuk memprioritaskan pasangan Anda daripada ponsel, memberikan ruang satu sama lain untuk berbagi apa pun yang ada dalam pikiran Anda, dan memilih untuk bersikap terbuka dan rentan satu sama lain. Sederhananya, pembicaraan bantal adalah sebuah percakapan intim yang terjadi antar sepasang kekasih saat berada di ranjang . Pada saat inilah pasangan dapat berbagi keintiman yang tidak mereka miliki dengan orang lain. Jika dilakukan dengan benar, ini adalah kesempatan untuk menjadi diri-sejati Anda tanpa menghakimi. Dan bagian terbaiknya? Tidak perlu banyak waktu sama sekali. Mulailah dengan beberapa menit saja dan biarkan percakapan berlanjut secara alami dari sana.

Bagaimana Anda melakukannya?

Keindahan dari pembicaraan bantal adalah dapat disesuaikan dengan pasangan yang melakukannya dan dapat berubah dari malam ke malam. Namun, saran para ahli menjaga topik tetap ringan namun didorong secara emosional (AKA, memiliki tujuan untuk lebih dekat dengan orang Anda). Simpan topik berat untuk meja makan. Obrolan ini dapat dibandingkan dengan awal hubungan saat Anda masih mempelajari tentang pasangan baru Anda. Gunakan waktu ini untuk berbagi dan mempelajari sesuatu yang baru, meskipun Anda sudah bertahun-tahun bersama. Jika Anda mengalami hari yang sangat berat, berbagi tawa dengan orang yang Anda cintai mungkin merupakan hal yang perlu Anda atur ulang.

Apa pun yang Anda cari, pembicaraan tentang bantal bisa untuk pasangan mana pun. Berikut beberapa ide tentang cara memulai:

Pilih topik dan diskusikan favorit Anda—musim dalam setahun, tempat yang ingin Anda kunjungi jika bisa pergi ke mana pun, film terbaik sepanjang masa, dll.
Tuliskan 3 hal yang Anda syukuri dari hari atau minggu ini
Buatlah cerita untuk satu sama lain
Cobalah 'Obrolan ABC'—satu orang memulai dengan kalimat yang dimulai dengan huruf 'A', dan orang lain harus menambahkan kalimat yang dimulai dengan 'B'. Anda akan melakukannya bolak-balik hingga mencapai akhir alfabet dan itu akan menjadi lebih konyol dan konyol dengan setiap huruf yang lewat.

Apa manfaatnya?

Meskipun kita terhubung dengan dunia berkat media sosial, menghabiskan begitu banyak waktu di depan perangkat dapat membuat kita merasa semakin terputus dari pasangan kita. Terlibat dalam obrolan bantal sepanjang minggu adalah cara yang bagus untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda, dan mungkin mempelajari sesuatu yang baru tentang mereka, tidak peduli berapa lama Anda telah bersama. Bukan rahasia lagi bahwa menghabiskan waktu bersama tanpa gangguan dari luar dapat menumbuhkan kedekatan yang mungkin tidak Anda alami. Pillow talk adalah cara yang bagus untuk memprioritaskan pasangan dan hubungan Anda. Setelah Anda terbiasa menghabiskan waktu berkualitas bersama sebelum tidur, Anda akan mulai menantikan waktu bersama tanpa gangguan ini dan kemungkinan besar akan semakin dekat daripada yang Anda rasakan dalam waktu lama.

Pasangan yang menerapkan obrolan bantal ke dalam rutinitas mingguan mereka telah melihat perubahan positif dalam seminggu. Studi menunjukkan bahwa melakukan pembicaraan di bantal meningkatkan oksitosin di otak, yang juga dikenal sebagai hormon pengikat. Hal ini memungkinkan pasangan untuk merasa lebih dekat secara emosional, merasa lebih terhubung dengan pasangannya karena mereka mulai belajar lebih banyak tentang pasangannya, dan meningkatkan keinginan untuk keintiman fisik. Meskipun tujuan dari pembicaraan bantal belum tentu berhubungan dengan seks, hal ini bisa menjadi hasil yang disambut baik. Kedengarannya seperti kemenangan jika Anda bertanya kepada saya.

Kebiasaan lain yang perlu dipertimbangkan

Saya tidak bisa memikirkan kesempatan yang lebih baik untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama pasangan Anda selain sebelum tidur. Apa cara yang lebih baik untuk melepaskan diri dari pemicu stres hari ini selain dengan terlibat dalam olok-olok ringan dengan pasangan Anda? Jika Anda ingin membawa permainan bincang-bincang bantal selangkah lebih maju, pertimbangkan untuk melakukan perubahan sederhana ini dan lihat seberapa dekat perasaan Anda dengan pasangan dalam waktu singkat.

Isi daya ponsel Anda di ruangan lain semalaman
Keluarkan TV dari kamar tidur Anda
Unduh aplikasi Card Decks oleh Gotten Institute untuk pertanyaan menyenangkan untuk didiskusikan bersama