Saya Mencoba Hula Hoop Berbobot selama 6 Minggu—Inilah Pendapat Saya

Dari semua barang yang diminta TikTok untuk saya beli, salah satu pembelian saya yang paling tidak terduga adalah hula hoop berbobot. Segera setelah saya mendengar klaim Gen Z bahwa itu adalah bentuk latihan utamanya dan membantunya menjadi lebih kencang, saya mendengarkannya. Mungkinkah hiburan masa kecil Dulu saya melakukannya hanya untuk bersenang-senang saja, apakah itu latihan yang solid? Sebagai penulis kesehatan dan kebugaran yang memiliki minat terhadap pengujian produk, saya sangat ingin mengetahui dan mengeksplorasi potensi manfaat hula hoop berbobot.

Selain terlihat sangat asyik, ada dua alasan mengapa saya tertarik mencoba hula hoop berbobot. Ketika saya pertama kali diperkenalkan padanya, saya sedang dalam masa pemulihan dari cedera pinggul ringan yang saya alami akibat lari treadmill dan angkat beban. Kedua, hanya dalam beberapa hari, saya dijadwalkan menjalani operasi septum hidung yang membuat saya tidak dapat melakukan rutinitas olahraga setidaknya selama sebulan. Hulahoop berbobot sepertinya merupakan cara yang sempurna dan berdampak rendah untuk meningkatkan detak jantung saya selama pemulihan. Jadi, saya segera pergi ke Amazon dan menekan tambahkan ke troli.

Pengantar Hula Hoop Tertimbang

Saya membawa ketertarikan TikTok yang baru saya temukan ke internet untuk mencari tahu A) apakah hula hooping berbobot itu sah dan B) apa itu sebenarnya manfaat hula hoop adalah. Dan saya terkejut saat mengetahui ada banyak informasi tentang topik tersebut.

Bagi sebagian besar dari kita, hula hoop yang kita gunakan saat tumbuh dewasa sudah menjadi sebuah tantangan, namun tertimbang hula hooping dapat meningkatkan kesehatan aerobik. Berbeda dengan hula hoop tradisional, hula hoop berbobot dapat bervariasi beratnya dari 1 hingga 5 pon (akan dibahas lebih lanjut tentang cara memilih hula hoop yang tepat untuk Anda) dan memberikan ketahanan tambahan untuk latihan yang efektif. Atau, ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan elemen latihan kardio dan kekuatan lengkap untuk mengubah rutinitas kebugaran Anda yang sudah ada.

TL;DR: Hula hooping tertimbang adalah latihan aerobik berdampak rendah yang dapat membantu Anda membakar kalori, memperkuat otot inti, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Baik Anda seorang penggemar kebugaran yang bosan dengan rutinitas Anda saat ini atau seorang pemula yang mencari aktivitas yang memberikan manfaat fisik dan mental yang serius, hula hoop berbobot cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.

Apa itu Hula Hoop Tertimbang?

Jadi, apa sebenarnya hula hoop berbobot itu? Ini adalah sentuhan modern pada hula hooping klasik yang kami lakukan saat masih anak-anak. Perbedaan utamanya adalah penambahan beban, yang dimasukkan ke dalam ring itu sendiri atau berbentuk bola berbobot yang dipasang pada ring tersebut. Perlawanan tambahan ini mengubah permainan nostalgia yang pernah kita mainkan menjadi latihan yang menantang dan efektif, sehingga meningkatkan motivasi. Saat Anda memutar lingkaran di sekeliling tubuh Anda, resistensi tambahan tidak hanya melibatkan otot inti Anda, tetapi juga riset menunjukkan bahwa latihan ini juga melatih seluruh tubuh Anda, menjadikannya latihan seluruh tubuh yang menyeluruh.

Manfaat Menggunakan Hula Hoop Tertimbang

Menggunakan hula hoop berbobot hadir dengan sejumlah manfaat yang menjadikannya tambahan yang berharga untuk perlengkapan kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa keuntungan utama:

Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Gerakan hula hooping yang terus menerus meningkatkan detak jantung Anda, sehingga efektif latihan aerobik penting untuk kesehatan jantung dan paru-paru, pengelolaan berat badan, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Poin bonus itu hula hooping membakar rata-rata 210 kalori selama 30 menit latihan . Namun apakah menurunkan berat badan adalah tujuan Anda atau tidak, hula hoop terbukti menjadi metode yang efisien untuk membakar kalori. Memperkuat otot inti: Setiap kali Anda memutar lingkaran, beban tambahan akan mengaktifkan otot perut dan punggung, membantu membangun inti yang lebih kuat. Di dalam sebuah studi terkontrol secara acak dari tahun 2019 yang membandingkan kelompok individu yang berjalan sekitar 10.000 langkah sehari dengan kelompok yang melakukan hula hoop beban sekitar 12 menit per hari, kelompok hula hoop memiliki hasil yang lebih baik dalam peningkatan kekuatan inti. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Karena menjaga agar hula hoop berputar memerlukan keseimbangan dan koordinasi tangan-mata yang berkelanjutan, Anda secara aktif meningkatkan keseimbangan dan menantang keterampilan motorik Anda, yaitu diperlukan untuk semua gerakan fungsional dan mencegah cedera. Menyenangkan, memotivasi, dan berdampak rendah: Hooping adalah cara berolahraga yang menyenangkan di mana Anda sering kali tidak menyadari bahwa Anda sedang berolahraga, apalagi melepaskan endorfin dan mengurangi stres. Belum lagi, ini tidak terlalu membebani persendian Anda. Terlebih lagi, sebuah studi di Psikologi menemukan bahwa wanita yang menyelesaikan hula hoop selama 30 menit dibandingkan berjalan kaki 30 menit melaporkan niat yang lebih kuat untuk berolahraga di masa depan.

Memulai Hula Hoop

Siap untuk mencoba hula hooping berbobot? Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai:

Memilih Hula Hoop yang Tepat

Memilih hula hoop berbobot terbaik untuk Anda sangat penting untuk keberhasilan latihan. Berikut beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan:

Berat lingkaran itu: Hula hoop berbobot berkisar antara 1 hingga 5 pon. Pilih beban yang terasa nyaman, namun menantang. Ukuran lingkaran: Lingkaran tersedia dalam berbagai ukuran. Lingkaran yang lebih besar lebih mudah dikendalikan, jadi paling baik untuk pemula. Pegangan yang nyaman: Carilah lingkaran dengan pegangan yang nyaman di tangan Anda agar tidak tergelincir. Bahan: Hula hoop berbobot dapat dibuat dari plastik, logam, atau busa. Pilih bahan yang tahan lama dan nyaman untuk Anda. Penyesuaian: Beberapa lingkaran memungkinkan Anda menyesuaikan ukuran dan berat, menawarkan lebih banyak fleksibilitas seiring kemajuan Anda.

Kedatangan dan Perakitan

Ketika tiba, saya harus merakitnya, dan itu menjadi tontonan. Perakitan mungkin memakan waktu lima menit dan, selain kecelakaan tragis yang terjadi ketika saya tidak sepenuhnya mengunci salah satu tiang yang dapat ditekuk ke bagian yang berdekatan (itu melesat ke wajah saya bahkan sebelum saya sempat berkedip), saya menganggapnya cukup mudah untuk dirakit. Setelah berminggu-minggu menunggu, saya akhirnya mendapatkan hula hoop berbobot di tangan saya, dan saya sangat ingin mencobanya (secara harfiah).

MEMBACA: Papan Pilates Viral $95 Ini Memberi Saya Latihan Perut Terbaik dalam Hidup Saya

Meskipun saya menganggap diri saya seorang hula hooper yang luar biasa (saya memenangkan kontes di barbekyu halaman belakang di kelas tiga, bukan masalah besar), saya pasti harus mengubah orientasi diri saya tentang cara menggunakannya, terutama dengan tambahan dua pon yang mungkin akan membuat saya sedikit pusing (permainan kata-kata). Setelah enam minggu berulang kali beralih ke hula hoop berbobot, inilah pemikiran saya yang tanpa filter.

Kelebihan Hula Hoop Berbobot

Pertama, hal ini akan meningkatkan detak jantung Anda dengan cukup cepat. Rutinitas hula hooping berbobot saya yang khas terdiri dari memutar selama enam menit searah jarum jam dan enam menit berlawanan arah jarum jam. Dalam waktu tiga menit, jantung saya biasanya berdetak dengan kecepatan berjalan atau joging (bagi saya, sekitar 130 bpm), dan saya berkeringat .

Dan, seperti yang saya perkirakan, hula hooping dengan beban adalah latihan berdampak rendah yang ideal untuk melakukan kardio tanpa meninggalkan rumah. Dan karena saya dapat melakukannya dari kenyamanan ruang tamu saya dengan pakaian apa pun yang saya inginkan, sangat mudah untuk mengambil dan mulai berolahraga tanpa banyak usaha atau perencanaan.

Kontra Hula Hoop Berbobot

Seperti semua hal lainnya, ada beberapa kelemahan yang membuat saya tidak bisa sepenuhnya meninggalkan metode latihan saya sebelumnya. Jika Anda melakukannya dalam jangka waktu yang lama, AF akan menjadi membosankan. Tentu saja, ini menyenangkan untuk beberapa menit pertama, tetapi jika Anda ingin melakukannya cukup lama untuk melihat hasil apa pun, Anda harus meluangkan lebih dari 12 menit untuk melakukannya. Dan bagi saya, jumlah tersebut hanya sebanyak yang dapat otak saya gunakan sebelum saya siap untuk melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Memilih playlist yang saya sukai, menonton TV, atau mendengarkan a siniar pasti membantu menghabiskan waktu.

Kelemahan besar lainnya dari hula hooping adalah saat Anda meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan inti tubuh, Anda kehilangan kesempatan untuk melatih gerakan fungsional lainnya. Ini bagus sebagai aktivitas tambahan untuk beberapa kardio, tetapi sebagian besar, kaki Anda tetap berada di satu tempat. SAYA Mengerjakan gunakan hula hooping sebagai cara tambahan untuk melakukan latihan kardio, tetapi saya tidak menggunakannya sebagai pengganti gerakan seluruh tubuh lainnya seperti peregangan, yoga, atau latihan HIIT.

Apakah Hula Hoop Berbobot Berfungsi?

Secara keseluruhan, saya menyukai hula hoop berbobot saya cara saya menggunakannya. Selama 12 menit sehari, ini memberi saya alasan untuk mengadakan sedikit pesta dansa, membantu saya memanfaatkan beberapa aktivitas aerobik untuk kesehatan jantung, kekebalan, dan pengurangan stres yang lebih baik , dan merupakan cara mudah bagi saya untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari yang stagnan. Saat saya dalam masa pemulihan, ini adalah solusi sempurna dan berdampak rendah yang membuat saya tidak lagi merasa seperti orang yang suka bersantai dan memotivasi saya untuk lebih aktif. Sekarang setelah saya pulih, saya menggunakannya sebagai alat untuk membantu saya bergerak pada hari-hari ketika saya merasa sangat tidak termotivasi, untuk menjadikan waktu menonton TV lebih produktif, atau untuk pemanasan sebelum bentuk olahraga lain seperti yoga, angkat beban, atau berlari.

Bisakah saya hidup tanpa hula hoop berbobot? Tentu. Tapi apakah saya mau? Tidak terlalu. Saya telah membeli banyak barang yang kurang berguna di bawah pengaruh TikTok, jadi tambahan yang kuat untuk rutinitas olahraga saya ini adalah 10/10 dalam buku saya.