14 Afirmasi Yang Akan Membuat Anda Memanfaatkan Diri Terbaik Anda, dan Kapan Menggunakannya

Apa yang Anda lakukan saat berada dalam momen stres? Ketika Anda merasa cemas untuk memberikan presentasi, atau teman Anda berkumpul tanpa mengundang Anda, atau Anda bercermin dan tidak menyukai apa yang Anda lihat? Bagaimana ketika hal buruk terjadi, atau Anda melakukan kesalahan, atau Anda ragu apakah Anda cukup baik untuk mendapatkan semua yang Anda inginkan? Beberapa orang mengatasi stres dan kecemasan dengan melakukan aliran yoga, menonton acara Netflix, atau makan Oreo. Meskipun saya masih menggunakan semua mekanisme penanggulangan di sana-sini (sehat atau tidak), satu hal yang selalu saya miliki adalah penegasan.

Secara teknis, setiap orang menggunakan afirmasi, baik mereka menyadarinya atau tidak—itu adalah satu ungkapan yang Anda dengar di kepala Anda berulang kali atau ucapkan pada diri Anda berulang kali. Beberapa orang yang beruntung mempunyai afirmasi yang luar biasa: Saya luar biasa. Hari yang indah di luar. Saya mencintai hidup saya . Dan kemudian ada penegasan yang membuat banyak dari kita terganggu oleh: Aku tidak secantik itu. Saya tidak cukup baik. Bagaimana jika terjadi sesuatu salah? Banyak dari kita begitu sering mendengar ungkapan-ungkapan ini di kepala kita sehingga kita mempercayainya seolah-olah itu adalah fakta. Jadi bagaimana jika kita bisa mengganti pemikiran ini dengan ungkapan yang tidak hanya lebih baik bagi kita, namun dapat membantu kita menjadi percaya diri, mengurangi stres, dan menjalani hidup terbaik?

Apa itu afirmasi?

Saya pertama kali belajar tentang gagasan afirmasi dari mempelajari mantra. Istilah mantra adalah istilah Sansekerta kuno, yang digunakan dalam agama Hindu dan Budha yang berarti ungkapan yang sering diulang-ulang dalam meditasi. Secara neurologis, latihan mantra dapat mengurangi gangguan dan menenangkan pikiran. Itu juga sudah terjadi terbukti mengurangi stres karena pengulangan dan fokus mengatur bahan kimia di otak, melepaskan endorfin dan memblokir hormon stres seperti kortisol. Saat ini, semua orang mulai dari yogi hingga psikolog modern menyampaikan kembali teknik kuno mengulangi satu kata atau frasa sebagai alat terapi yang ampuh dalam bentuk.

Selain manfaat fisik, afirmasi menempatkan Anda dalam pola pikir yang lebih positif, dan sifat berulang melatih otak Anda seiring waktu. Afirmasi dapat diulangi sebagai alat untuk fokus selama meditasi seperti mantra, digunakan sebagai pengingat kecil yang konsisten sepanjang hari, atau digunakan ketika Anda berada dalam momen kecemasan, stres, atau kurang percaya diri. Tujuannya adalah untuk menemukan afirmasi yang cocok untuk Anda; salah satu yang masuk akal. Itu adalah ungkapan yang perlu Anda dengar, dan pengulangannya agar Anda benar-benar mendengarnya.

Berikut adalah afirmasi yang telah mengubah pola pikir, kepercayaan diri, dan hidup saya. Hafalkan salah satu yang cocok dengan Anda, tulis dan tempelkan di dinding Anda, atau salin di catatan telepon Anda untuk dilihat kapan pun Anda membutuhkannya. Bersiaplah untuk diri Anda yang paling kuat, percaya diri, penuh gairah, dan terbaik.

14 afirmasi yang digunakan untuk mencapai diri terbaik Anda

1. Saya cukup.

Ini adalah pengingat yang mungkin bisa kita gunakan sesekali. Sudah menjadi sifat manusia untuk berpikir bahwa kita bisa menjadi lebih baik, atau selalu ada orang yang lebih baik dari kita—hal itulah yang mendorong persaingan dan membuat kita terus mendorong diri kita sendiri untuk menjadi lebih baik. Namun terkadang, dorongan tersebut menjadi kurangnya penghargaan terhadap diri kita saat ini, sehingga menimbulkan rasa tidak aman dan keraguan pada diri sendiri. Gunakan afirmasi ini ketika Anda khawatir akan disukai, bergelut dengan rasa tidak aman, bertemu orang baru, atau memasuki pekerjaan baru. Ingatkan diri Anda bahwa Anda cukup hebat, apa adanya.

2. Saya siap untuk disembuhkan.

Gunakan afirmasi ini ketika Anda mengalami masa-masa sulit dan Anda siap untuk melanjutkan atau membutuhkan bantuan untuk melanjutkan. Sangat mudah untuk menjadi panik karena kita sedang mengalami masa sulit—mungkin kita kehilangan pekerjaan, putus cinta, atau baru saja merasa sedih karena kesedihan musim dingin. Meskipun kesedihan dan waktu senggang itu penting, dan emosi tidak boleh diabaikan, ketakutan ini bisa berubah menjadi lingkaran setan rasa mengasihani diri sendiri dan berkubang. Langkah pertama untuk move on dan merasa lebih baik adalah mengakui bahwa inilah saatnya untuk disembuhkan dan tidak apa-apa untuk disembuhkan. Anda akan mulai secara tidak sadar mencari kesembuhan Anda sendiri.

3. Saya menemukan superstar batin saya.

Ada seorang superstar dalam diri kita semua, bahkan ketika kita berpikir tidak ada. Jika kata superstar membuat Anda merasa ngeri, Anda mungkin menyebutnya sebagai versi tertinggi dari diri Anda, diri Anda yang sebenarnya, atau pahlawan Anda sendiri. Gunakan afirmasi ini ketika Anda membutuhkan motivasi dan inspirasi ekstra untuk mencapai tujuan Anda dan untuk percaya pada diri sendiri. Kata-kata dalam penegasan ini sangat tidak menghakimi. Daripada mengharapkan diri Anda untuk mencapai hal-hal yang lebih besar (dan kemungkinan merasa kecewa atau tidak percaya diri jika Anda tidak mencapainya), Anda mengakui bahwa Anda sedang dalam proses menemukan diri terbaik Anda, tanpa ekspektasi atau penilaian.

4. Saya mengembalikan tubuh saya ke kesehatan optimal dengan memberikan apa yang dibutuhkannya di setiap tingkatan.

Gunakan penegasan ini ketika Anda tahu bahwa tubuh Anda perlu (dan pantas) menjadi lebih sehat. Daripada memaksakan diri untuk makan makanan sehat atau berolahraga karena alasan kesombongan, kalimat ini memungkinkan Anda untuk merenungkan apa yang sebenarnya diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda, apakah itu berarti mengonsumsi sepotong coklat atau menambahkan beberapa sayuran hijau, atau tidur dan istirahat dibandingkan bangun sebelum bekerja untuk pergi ke gym. Ingatkan diri Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan bertindak demi menutrisinya.

5. Saya terbuka dan menerima semua hal baik.

Ketika Anda mencari yang baik, Anda tidak akan terlalu memperhatikan hal buruk. Masalah yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari, seperti kereta yang terlambat atau internet yang lambat, tidak akan terasa terlalu buruk. Gunakan afirmasi ini ketika Anda membutuhkan dorongan optimisme ekstra. Latih diri Anda untuk menjadi gadis setengah penuh dengan mengulangi kalimat ini setiap kali Anda mulai mengeluh atau menyadari pikiran negatif. Ada begitu banyak kebaikan, baik itu dalam situasi, lingkungan, atau dalam diri seseorang. Kita hanya harus membiarkan diri kita terbuka terhadapnya.

6. Hari ini tentang kesenangan. Saya menjalani hari ini hanya dengan tujuan menikmatinya.

Bagaimana jika Anda hidup seolah-olah tujuannya adalah untuk itu menikmati, tidak mencentang item dari daftar tugas Anda atau hanya melewati hari kerja sampai jam 5 sore? Gunakan afirmasi ini ketika Anda menyadari bahwa Anda baru saja melakukan apa yang Anda lakukan hidup . Perhatikan dan hargai indulgensi yang benar-benar membuat Anda bahagia: lilin baru, mandi air panas yang lama, karangan bunga yang Anda petik dalam perjalanan pulang kerja. Masukkan aktivitas kecil yang menyenangkan ke dalam hari Anda, dan ketika ada sesuatu yang membuat Anda stres seperti tenggat waktu yang sulit atau atasan sedang dalam suasana hati yang buruk, ingatlah bahwa hari ini adalah hari yang tepat. Anda untuk menikmatinya, dan jangan biarkan masalah kecil mengganggu Anda.

7. Berhenti membuat orang salah.

Anda tahu saat-saat ketika Anda sedang bertengkar dan Anda merasa sangat kesal, sedih, atau marah? Mungkin teman sekamarmu mengganggumu karena mencuci piring, atau anakmu membuatmu marah karena tidak mengambil mainannya. Gunakan afirmasi ini ketika Anda berada di salah satu momen tersebut. Jika ibumu melewatkan acara penting, sahabatmu terlalu sibuk untukmu, atau pasanganmu mengatakan sesuatu yang tidak kamu setujui, ingatkan dirimu untuk memikirkan sudut pandang orang lain. Berbelas kasihlah terhadap sudut pandang mereka dan sampaikan perasaan Anda dengan pemahaman bahwa orang yang Anda cintai tidak bermaksud membuat Anda merasa buruk. Ingatlah bahwa pengaruh insiden tersebut terhadap hubungan Anda tidak didasarkan pada hal tersebut milik mereka tindakan, tapi caranya Anda bawa mereka. Carilah Kanan pada orang yang Anda cintai alih-alih membuat mereka salah.

8. Jadilah orang yang merasa seperti sinar matahari.

Gunakan afirmasi ini ketika Anda berada dalam lingkungan sosial yang membuat Anda tidak merasa percaya diri. Mungkin Anda tergoda untuk menjadi gadis yang bersikap terlalu keren di sekolah atau melontarkan lelucon agar bisa ditertawakan (walaupun itu merugikan orang lain). Saat kita merasa tidak percaya diri, ini adalah mekanisme pertahanan yang mudah untuk melindungi diri kita agar tidak dibenci. Namun penegasan ini mengingatkan saya pada apa yang dilakukan orang Sebenarnya suka berada di dekat seseorang yang memancarkan kebaikan dan hangat serta bahagia; seseorang yang merasa seperti sinar matahari. Selain itu, bagaimana jika tujuan utama Anda adalah mengangkat orang lain? Beri mereka pujian, buat mereka tertawa, dan bantulah mereka ketika Anda melihat mereka membutuhkannya—betapa bahagianya mereka Anda menjadi?

9. Saya mengizinkan diri saya untuk baik-baik saja di tempat saya berada. Saya tahu bahwa saya melakukan yang terbaik.

Kita selalu memikirkan tujuan selanjutnya, selalu merasa ketinggalan atau terlalu fokus pada masa depan sehingga kita tidak merasa nyaman dengan masa kini. Kita tidak benar-benar membiarkan diri kita baik-baik saja dengan keadaan kita saat ini, karena kita tahu bahwa di situlah kita seharusnya berada dan semua hal baik akan datang. Gunakan afirmasi ini ketika Anda merasa cemas tentang masa depan.

10. Saya mencari kepuasan, bukan kesempurnaan.

Gunakan afirmasi ini jika Anda memiliki kecenderungan perfeksionis. Saya mungkin tidak tampak seperti seorang perfeksionis: Saya bisa jadi berantakan, otak kanan saya jauh lebih dominan daripada otak kiri, dan saya seorang Libra. Namun, saya mendapati diri saya menulis ulang artikel karena rasanya tidak pernah cukup baik, terobsesi dengan rambut saya yang tidak keriting seperti yang saya harapkan, atau merasa cemas dan stres ketika sesuatu tidak berjalan seperti yang saya bayangkan. Kedengarannya familier? Ingatkan diri Anda bahwa tujuan hidup bukanlah agar segalanya menjadi, terlihat, dan tampak sempurna. Tujuannya adalah untuk menjadi bahagia. Itu saja. Pengingat itu membuat semua hal kecil yang saya khawatirkan tampak tidak berarti.

11. Saya percaya bahwa saya, dan hanya saya sendiri, yang tahu apa yang terbaik untuk saya.

Kita sering kali dilanda keraguan diri, terutama saat kita membuat pilihan besar seperti keputusan kuliah, menjalin hubungan, pindah kota, atau pekerjaan apa yang harus diambil. Seringkali, kita menginginkan validasi karena kita tidak mendengarkan naluri kita, atau mungkin tidak dapat mendengarnya sama sekali. Gunakan penegasan ini ketika Anda membuat keputusan besar dalam hidup. Dengarkan reaksi naluri Anda, dan percayalah bahwa Anda tidak perlu mendengarkan atau mencari pendapat orang lain karena Anda adalah satu-satunya orang yang benar-benar dapat mengetahui jawaban atas pertanyaan terbesar dalam hidup Anda.

12. Jangan memikirkan tempat di mana tubuh Anda tidak berada

Apakah Anda seorang yang lebih khawatir, atau, seperti saya, a konstan lebih khawatir? Apakah Anda terlalu memikirkan apakah teman Anda salah mengartikan lelucon Anda, apakah atasan Anda tidak menyukai pekerjaan yang Anda lakukan, atau bagaimana janji temu dengan dokter (yang normalnya) akan berjalan? Saya juga. Banyak dari kita menyiksa diri sendiri dengan memikirkan apa mungkin terjadi, kita sering lupa fokus pada apa adalah sebenarnya terjadi. Pepatah ini membantu saya mengingat bahwa saya sedang memikirkan kekhawatiran saya, dan saya perlu hadir dalam apa yang terjadi di sini dan saat ini. Gunakan afirmasi ini ketika Anda mengkhawatirkan sesuatu.

13. Semuanya baik-baik saja.

Meskipun sederhana, penegasan yang kuat ini berfungsi sebagai pengingat akan segala hal adalah Oke dan akan baik-baik saja. Ulangi kalimat ini pada diri Anda sendiri saat Anda merasa cemas. Kecemasan terjadi karena Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa sesuatu yang negatif sedang terjadi, dan pikiran Anda mulai mempercayainya. Atasi suara cemas itu dengan memberikan ketenangan pikiran pada diri Anda.

14. Saya mengelilingi diri saya dengan orang-orang yang membuat saya lebih baik.

Kami adalah rata-rata dari lima orang yang paling banyak menghabiskan waktu bersama kami; ketika Anda menghabiskan banyak waktu dengan seseorang, Anda dapat meniru tingkah lakunya, kebiasaannya, dan bahkan moralnya. Apakah kamu ingin menjadi seperti lima orang yang saat ini paling banyak menghabiskan waktu bersamamu? Atau sudah waktunya untuk perubahan? Gunakan penegasan ini ketika Anda berhadapan dengan persahabatan yang beracun atau rekan kerja yang cemburu, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki kendali atas siapa yang Anda biarkan memengaruhi Anda.