Internet Bilang Rutinitas Jalan Kaki Ini Mengubah Komposisi Tubuh Dalam 30 Menit Sehari

Saya pertama kali menemukan latihan 12-3-30 seperti kebanyakan dari kita menemukan sesuatu akhir-akhir ini: menelusuri TikTok pada jam 10 malam. Gadis dalam video itu memakai cangkir Stanley, pakaian serasi, dan rambut disisir ke belakang—saya biasanya mengabaikan tren kesehatan (dan merekomendasikan untuk mengabaikan tren kesehatan kepada orang lain), terutama jika tren tersebut datang dari orang asing yang tidak memiliki sertifikasi di internet. Tapi olahraga yang hanya membutuhkan treadmill, 30 menit, dan menjanjikan manfaat yang luar biasa? Itu agak jenius.

Latihan ini dapat dilakukan dan dapat dicapai (berjalan kaki selama 30 menit) namun memberikan manfaat bagi kekuatan dan kardiovaskular, yang berarti ini adalah pilihan luar biasa bagi para gadis dengan waktu atau motivasi terbatas atau yang baru memulai perjalanan kebugaran mereka—namun masih cukup menantang untuk menjadi latihan yang baik bahkan bagi ratu kebugaran yang paling mahir sekalipun. Jadi setelah mencobanya sendiri, melakukan penelitian, bertanya pada ahlinya, dan memasukkannya ke dalam rutinitas saya, saya dapat dengan yakin mengatakan: Jika jalan-jalan cewek seksi punya kakak perempuan, itu akan menjadi latihan 12-3-30. Latihan 12-3-30 telah menjadi viral karena alasan yang baik—mari kita bahas mengapa latihan treadmill ini menjadi wajah baru kebugaran.

Para Ahli Berkonsultasi

Di PrettyWomanFace, kami percaya bahwa nasihat kesehatan harus didasarkan pada informasi yang akurat dan didukung sains untuk memastikan pembaca kami dapat membuat keputusan yang tepat mengenai kesehatan dan kesejahteraan mereka. Itu sebabnya kami memprioritaskan konsultasi dengan pakar tepercaya dan kredibel—sehingga setiap konten dapat diandalkan dan memberdayakan.

Apa latihan 12-3-30 itu?

Meskipun kombinasi angka mungkin tampak menakutkan, hanya ada satu nama yang perlu Anda ketahui untuk melakukan latihan: Atur treadmill pada kemiringan 12 dan kecepatan 3 mil per jam, lalu berjalanlah selama 30 menit. Ya, itu saja. Jadi, mengapa kombo ini dan dari mana asalnya? Influencer media sosial Lauren Giraldo pertama kali membagikan rutinitas tersebut YouTube pada tahun 2019 , tapi menjadi viral saat dia mempostingnya TikTok setahun kemudian. Saya bukan seorang pelari, dan berlari di atas treadmill tidak berhasil bagi saya, Giraldo mengatakan kepada The HARI INI menunjukkan . Saya mulai bermain-main dengan pengaturannya, dan pada saat itu, treadmill gym saya memiliki kemiringan maksimal 12 tanjakan. Kecepatan 3 mil per jam terasa pas, seperti berjalan kaki, dan nenek saya selalu memberi tahu saya bahwa Anda hanya perlu berolahraga selama 30 menit sehari. Begitulah awal mula kombinasi tersebut.

@laurengiraldo

Tren ini 🤝 12,3,30

♬ suara asli – Lauren Giraldo