Cara Move On Setelah Putus Cinta: 6 Cara yang Didukung Psikolog

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana cara move on setelah putus cinta dan mengalami sakit hati, Anda mungkin pernah mengalami sentimen umum dari teman dan keluarga seperti Saya toh tidak pernah menyukai mereka, Anda bisa melakukan jauh lebih baik, atau film klasik Waktu menyembuhkan semua luka. Namun pernahkah Anda berpikir untuk beralih ke sains untuk membantu menyembuhkan patah hati Anda? Sebagai seorang pecandu psikologi, saya menghabiskan sebagian dari jam-jam tergelap saya setelah putus cinta dengan menonton psikolog berbicara di TED Talks dan membaca buku tentang ilmu patah hati.

Saya tidak mengatakan bahwa saya belum menenggelamkan kesedihan saya dengan satu pint Ben

1. Biarkan diri Anda kesal setelah putus cinta yang menyakitkan

Jika Anda mencoba melupakan perpisahan itu dan berpura-pura seolah hal itu tidak pernah terjadi, Anda hanya menunda proses penyembuhan. Dalam Ted Talk-nya Bagaimana Mengatasi Akhir dari Suatu Hubungan , Dr Antonio Pascual-Leone, seorang psikolog klinis dan peneliti, mengatakan untuk fokus pada perasaan sedih, kehampaan, dan kesepian yang tidak nyaman daripada menghindarinya. Meskipun Anda menghindari masalah ini, tidak ada yang bisa berubah, jelasnya. Meskipun lamanya proses mengatasi masalah berbeda-beda pada setiap orang, penelitian Dr. Pascual-Leone menunjukkan bahwa banyak langkah yang diperlukan adalah sama, dan langkah pertama adalah selalu membiarkan diri Anda merasakan semua emosi. Anda perlu melewati masa badai untuk memahami apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasa seperti itu. Selain itu, Anda tidak akan menekan atau menahan emosi apa pun dalam jangka panjang jika Anda membiarkan diri Anda benar-benar merasakannya, yang mana hal ini sangat penting untuk kesehatan mental Anda.

2. Tentukan apa yang Anda butuhkan dari hubungan masa lalu

Saat Anda merasakan semua emosi yang timbul dari berakhirnya suatu hubungan—rasa sakit, sakit hati, kesedihan, kesepian—manfaatkan ini sebagai kesempatan untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan. Apa yang Anda harapkan dari hubungan itu? Apakah keinginan untuk merasa berharga, dicintai, atau merasa diri Anda adalah prioritas? Pascual-Leone mengatakan bahwa perubahan dan penyembuhan mulai terjadi ketika Anda menjelaskan apa yang sangat Anda butuhkan, meskipun Anda belum merasa berhak mendapatkannya.

Meskipun bukan Anda yang menginginkan perpisahan, hubungan tersebut berakhir karena suatu alasan dan kebutuhan Anda tidak terpenuhi (meskipun kebutuhan tersebut adalah dukungan atau kesetiaan tanpa syarat). Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang Anda cari dari hubungan itu. Kemudian, pikirkan bagaimana Anda bisa mulai memberikan hal-hal itu kepada diri Anda sendiri. Bagaimana Anda bisa membuat diri Anda merasa dihargai, didukung, atau dicintai tanpa syarat? Perpisahan memberi kita banyak wawasan tentang kebutuhan terdalam kita, jadi gunakan periode ini untuk mengevaluasi kembali apa yang benar-benar Anda butuhkan dari suatu hubungan sehingga Anda tahu apa yang sebenarnya terjadi. hubungan berikutnya tapi, yang lebih penting, untuk hubungan dengan diri sendiri. Memahami kebutuhan ini penting tidak hanya untuk pertumbuhan pribadi Anda tetapi juga untuk memastikan bahwa masalah yang belum terselesaikan tidak berdampak negatif pada hubungan Anda di masa depan.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Alexa

3. Temukan kembali diri Anda dengan perasaan baru

Anehnya, salah satu alasan mengapa perpisahan begitu sulit bukan selalu karena kita merindukan orang tersebut, namun karena kita merindukan siapa diri kita bersama orang tersebut atau apa yang bisa kita lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa putus cinta membuat Anda mengalami kehilangan diri, jelas Dr. Gary Lewandowski Jr., penulis Lebih Kuat Dari Yang Anda Pikirkan dan seorang profesor psikologi, dalam Ted Talk-nya Perpisahan Tidak Harus Membuat Anda Rusak . Ketika Anda kehilangan suatu hubungan, sebagian dari diri Anda sebagai pribadi ikut ikut serta. Jadi bagaimana Anda melunakkan pukulan dari perpisahan yang sulit? Gunakan itu sebagai kesempatan untuk menemukan kembali diri Anda. Menjaga kesehatan mental Anda selama periode penemuan kembali diri ini sangat penting untuk memastikan pemulihan yang sehat dan seimbang.

Lewandowski Jr. mendefinisikan penemuan kembali diri sebagai mendapatkan kembali hal-hal yang mungkin telah Anda korbankan atau hilangkan saat Anda berada dalam hubungan. Pikirkan tentang hobi, persahabatan, atau bahkan film/lagu/buku yang Anda sukai tetapi tidak Anda gunakan saat Anda berada dalam hubungan itu. Mungkin sesederhana, Anda menyukai sushi dan pasangan Anda tidak tahan berada di dekat ikan mentah atau Anda menyukai fiksi ilmiah sementara pasangan Anda selalu ingin menonton komedi. Ya, kita mengalami kehilangan siapa yang kita pikir kita akan ya, tetapi menyadari bahwa berada dalam hubungan yang salah sebenarnya menghalangi Anda untuk menjadi diri sendiri dimaksudkan menjadi akan membantu mengurangi kerugian itu. Penelitian Dr. Lewandowski Jr. menunjukkan bahwa berfokus pada diri sendiri dan menemukan kembali siapa diri Anda mempercepat proses penanggulangan karena Anda tidak lagi merasa kehilangan diri sendiri.

4. Berhenti mencari jawaban dalam proses penyembuhan

Sekalipun kita mengetahui alasan putusnya hubungan tersebut, kita sering kali menciptakan cerita di benak kita tentang alasan-alasan alternatif, apa yang mungkin terjadi, atau apa yang bisa kita lakukan secara berbeda. Orang benar-benar bisa menjadi kecanduan mengingat kenangan hubungan mereka berulang-ulang kali di kepala mereka, mencari di mana kesalahannya—dan ya, maksud saya. kecanduan . Penelitian pada otak menunjukkan bahwa penarikan diri dari cinta romantis mengaktifkan mekanisme yang sama di otak kita yang diaktifkan ketika pecandu menarik diri dari zat-zat seperti kokain atau opioid, jelas Guy Winch, seorang psikolog dan pembicara, dalam Ted Talk-nya. Cara Memperbaiki Patah Hati . Intinya: Anda mencari jawaban karena Anda mencoba mempertahankan hubungan karena kecanduan, bukan karena penjelasan akan membantu Anda mengatasinya. Tidak ada penjelasan yang akan terasa memuaskan, saran Winch. Bersedialah untuk melepaskannya dan menerima bahwa semuanya sudah berakhir, karena terus memikirkan hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.

https://www.instagram.com/p/CRkALWNrAEJ/

5. Lepaskan kacamata berwarna mawar

Saat kita mengingat kembali hubungan masa lalu, sangatlah umum untuk hanya mengingat kenangan indah, tetapi melihat mantan Anda dengan kacamata berwarna merah jambu adalah kontraproduktif dan hanya akan membuat Anda lebih sulit untuk move on. Setelah putus cinta, kita sering kali mengidealkan orang yang menyakiti hati kita atau membuat kita sengsara dan melupakan hal-hal negatif apa pun tentangnya atau hubungannya. Winch merekomendasikan kepada kliennya untuk membuat daftar semua kesalahan orang tersebut terhadap mereka, termasuk kualitas negatif, kekesalan, dan perselisihan yang tidak dapat diselesaikan. Kemudian, kembalilah ke daftar itu setiap kali nostalgia, penyesalan, atau kesepian muncul. Pikiran Anda akan mencoba memberi tahu Anda bahwa mereka sempurna, tetapi sebenarnya tidak, dan begitu pula hubungannya, katanya. Jika Anda ingin melupakannya, Anda harus sering-sering mengingatkan diri Anda akan hal itu.

6. Isi kekosongannya

Kedengarannya murahan, tapi sekarang kita sudah mengidentifikasi lubang apa yang ada di hatimu yang patah, sekarang saatnya untuk mengisinya. Apa yang kamu sungguh-sungguh hilang dari hubungan itu? Identifikasi cara mengisi kekosongan tersebut dengan cara lain. Mungkin itu berarti menelepon teman-teman Anda dan membuat rencana untuk keluar malam karena Anda rindu memiliki orang yang bisa diajak menghabiskan waktu bersama. Mungkin Anda baru saja merindukan hubungan romantis atau keintiman dan siap mendaftar ke aplikasi kencan dan mulai berkencan. Mungkin ini ada hubungannya dengan kehilangan siapa diri Anda di hubungan sebelumnya, jadi Anda fokus berkencan dengan diri sendiri untuk sementara dan mengisi kekosongan Anda sendiri. Apa pun kekosongan yang perlu Anda isi dan bagaimana pun Anda melakukannya, cobalah keluar dari zona nyaman Anda (dan keluar rumah!). Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya Anda butuhkan, letakkan satu kaki di depan yang lain, dan kenali apa yang sebenarnya Anda lewatkan agar bisa pulih sepenuhnya. Mengisi kekosongan ini dengan cara yang sehat dan konstruktif juga dapat mempersiapkan Anda untuk hubungan masa depan yang lebih sehat.

7. Carilah dukungan dari orang-orang terkasih

Menjalani masa setelah putus cinta yang menyakitkan bisa terasa seperti rollercoaster emosional, tetapi Anda tidak harus melaluinya sendirian. Mencari dukungan dari orang-orang terkasih merupakan langkah penting dalam proses penyembuhan. Berbicara dengan anggota keluarga atau teman tepercaya dapat membantu Anda memproses emosi dan mendapatkan perspektif baru tentang situasi tersebut. Berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang benar-benar peduli pada Anda dapat membuat Anda tidak terlalu terisolasi dan lebih didukung.

Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan suportif dapat membantu Anda mengatasi banyak konflik emosi yang muncul seiring berakhirnya suatu hubungan. Menghabiskan waktu bersama teman dan anggota keluarga juga bisa menjadi pengalih perhatian yang sangat dibutuhkan, memungkinkan Anda fokus pada momen saat ini daripada memikirkan masa lalu.

Jangan ragu untuk menghubungi sistem dukungan Anda. Mereka dapat mendengarkan, memberikan dukungan emosional, dan membantu Anda mengembangkan rasa percaya diri yang baru. Ingat, penyembuhan dari putus cinta membutuhkan waktu, dan memiliki jaringan dukungan yang kuat dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan Anda menuju pemulihan.

8. Ciptakan rutinitas baru dan temukan penutupannya

Ketika suatu hubungan berakhir, hal itu dapat meninggalkan kekosongan yang signifikan dalam kehidupan Anda sehari-hari. Menciptakan rutinitas baru dapat membantu Anda melupakan hubungan masa lalu dan menemukan akhir. Membangun kebiasaan dan aktivitas baru dapat memutus siklus terus-menerus memikirkan mantan pasangan dan membantu Anda fokus pada masa kini dan masa depan.

Mulailah dengan membuat perubahan kecil pada rutinitas harian Anda. Cobalah melakukan hobi baru, bergabung dengan pusat kebugaran, atau bahkan mengambil rute berbeda ke tempat kerja. Penyesuaian kecil ini dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan memberikan rasa normal selama masa pergolakan.

Menemukan penutupan adalah bagian penting lainnya dari proses penyembuhan. Penutupan bisa terjadi dalam berbagai bentuk, seperti menulis surat kepada mantan (walaupun Anda tidak berniat mengirimkannya), melakukan percakapan terakhir, atau membuat ritual pribadi untuk menandai berakhirnya hubungan. Apa pun bentuk penutupan yang Anda lakukan, hal ini dapat membantu Anda merasa lebih damai dan siap untuk melanjutkan hidup.

Ingat, proses berduka bersifat unik bagi setiap individu, dan tidak ada batas waktu yang pasti untuk penyembuhannya. Bersabarlah dengan diri sendiri, dan jangan takut untuk mencari dukungan dari orang-orang terkasih, terapi, atau kelompok dukungan. Seiring waktu, Anda akan mampu mengatasi emosi rumit yang muncul setelah berakhirnya suatu hubungan dan menjadi lebih kuat dan bijaksana.