Mengapa Anda Harus Menambahkan Seks ke Rutinitas Tidur Anda Malam Ini

Anda menjalani rutinitas malam hari pada waktu yang sama setiap malam, yang terdiri dari tujuh langkah rutinitas perawatan kulit, mematikan ponsel dua jam sebelum tidur, mandi magnesium, dan kemudian berlatih meditasi tidur. Namun ada satu hal yang mungkin hilang dari rutinitas Anda yang dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan: seks. Ya, seks (baik berpasangan maupun solo) mungkin menjadi senjata rahasia Anda untuk mendapatkan jam Zzz yang lebih dalam dan berkualitas lebih tinggi. Berhubungan seks sebelum tidur telah terbukti meningkatkan relaksasi, meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda . Baca terus untuk mengetahui bagaimana seks sebenarnya memengaruhi tidur Anda dan tips untuk mendapatkan manfaatnya.

Bagaimana Seks Mempengaruhi Tidur

Dengan meningkatkan rasa kantuk dan meningkatkan kualitas tidur

Sulit tidur? Daripada mengonsumsi suplemen untuk mencoba mencapai kondisi tidur nyenyak, Anda mungkin ingin mencoba seks. Seks melepaskan hormon yang dapat berdampak positif pada kualitas tidur dan kemampuan untuk tertidur lebih cepat bagi sebagian individu, jelas Jaclyn Seebach, seorang fisioterapis dan pendiri Sudut Fisio . Ia menjelaskan, kontraksi otot yang terjadi saat berhubungan seks telah terbukti menginduksi relaksasi refleksif pada jaringan otot kemudian. Pada gilirannya, relaksasi ini dapat membuat malam lebih nyenyak. Menurut Yayasan Tidur , perubahan hormonal yang terjadi selama dan setelah berhubungan seks dapat menyebabkan rasa kantuk dan membuat Anda lebih mudah tertidur. Studi yang dikutip oleh The Sleep Foundation menemukan bahwa orgasme membantu 50 persen partisipan tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menurunkan kortisol

Seks bekerja dengan cara lain untuk meningkatkan kualitas tidur dengan menghilangkan salah satu penyebab paling umum dari kurang tidur: mengurangi stres. Stres diketahui akar penyebab umum di balik ketidakmampuan untuk tertidur atau kualitas tidur yang rendah. Seks terbukti mengurangi stres dengan melepaskan endorfin, yang bertindak sebagai penambah suasana hati alami yang dapat membantu menciptakan perasaan bahagia dan sejahtera. Aktivitas aerobik [seks AKA] memiliki banyak manfaat yang diketahui termasuk penurunan stres—lebih sedikit stres berarti lebih sedikit 'perlindungan' pada jaringan otot seperti yang terlihat dalam keadaan stres 'lawan atau lari', kata Seebach. Hal ini dapat meningkatkan relaksasi yang lebih baik dan bahkan meningkatkan kepuasan seksual di masa depan. Bahkan jika Anda melakukan seks solo tanpa aerobik, Anda dapat memperoleh manfaatnya berkat pelepasan hormon bahagia . A studi tahun 2005 menemukan bahwa oksitosin (atau dikenal sebagai hormon cinta) penting untuk mengatur stres dan mengurangi kecemasan dengan mengurangi tekanan darah dan menurunkan kortisol .

Tips Memasukkan Seks dalam Rutinitas Malam Hari Anda:

Atur suasananya

Antara apa yang Anda kenakan, apa yang Anda dengarkan, dan apa yang Anda lakukan selama rutinitas malam hari, Anda dapat mengatur jam sebelum waktu tidur agar Anda siap untuk mendapatkan kesenangan yang optimal. Daripada melakukan rutinitas rutin (misalnya menyikat gigi, mencuci muka, membaca buku, dan mematikan lampu), lakukanlah dengan sengaja. Pilihlah pakaian tidur seksi yang membantu Anda merasakan mood daripada piyama biasa, masukkan playlist seksi ( Alexa, mainkan playlist In the Mood-ku ), dan membaca erotika atau novel roman yang menarik.

Bereksperimenlah dengan suhu

Kesenangan adalah tentang merasakan semua indera, dan salah satu cara mudah untuk melakukannya setiap malam adalah dengan suhu. Coba tambahkan kesan baru dengan bereksperimen dengan selimut dengan pengatur suhu atau mandi air dingin terlebih dahulu, atau kecilkan api sebelum tidur. Perubahan sederhana ini dapat membantu memanaskan (atau mendinginkannya) untuk sesi yang lebih lama.

Jurnal mimpi

Sebuah jurnal stan? Tingkatkan latihan Anda selangkah lebih maju dengan mendokumentasikan impian Anda ingin untuk dimiliki—dan ya, maksud kami itu jenis mimpi. Anda dapat mencoba merekam atau memvisualisasikan fantasi atau membuat jurnal di samping tempat tidur Anda untuk mencatat mimpi seksi aktual yang ingin Anda ingat nanti. Jika Anda merasa gugup memberi tahu pasangan Anda tentang apa yang Anda inginkan saat berhubungan seks, membuat jurnal mimpi bersama bisa menjadi alternatif yang lebih menyenangkan (dan mengurangi stres).

Cobalah peregangan tertentu

Tahukah Anda bahwa pose atau peregangan Yoga tertentu dapat membantu Anda melakukan hubungan seks lebih baik, berkat stimulasi dasar panggul? Gerakan seperti Happy Baby atau Frog Plank berfungsi untuk memanjangkan, memperkuat, dan meregangkan otot dasar panggul untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut (berita bagus untuk seks malam ini!), serta mendukung kesehatan dasar panggul dalam jangka panjang dengan berbagai manfaat yang mencakup kesehatan seksual. Bonus: Jika Anda memiliki pasangan, mintalah mereka untuk memberikan tekanan lembut pada titik-titik sempit di tubuh Anda sementara Anda perlahan-lahan bersantai dalam pose tersebut, dan ini bisa berfungsi ganda sebagai foreplay.