Saya Mencoba Metode 3-2-8 selama 2 Bulan—Inilah Alasan Saya Menyuruh Semua Orang Untuk Melakukannya Juga

Dari semua kebiasaan yang saya coba dan gagal pertahankan sepanjang hidup saya (menulis jurnal, bangun pagi, mematikan ponsel satu jam sebelum tidur) berolahraga adalah salah satu dari sedikit kebiasaan yang saya pertahankan. Saya selalu menyukai olahraga (saya tahu, menjengkelkan); itu menjernihkan pikiran saya dan membantu kesehatan mental saya lebih dari apa pun. Tapi apa belum pernah konsisten bagi saya adalah rejimen latihan saya. Saya beralih dari lari ke angkat beban hingga latihan di studio dan tidak pernah menemukan apa pun yang saya lakukan dalam waktu lama. Hingga saya mencoba cara 3-2-8.

Setelah melihat orang-orang membicarakan metode 3-2-8 setiap hari di TikTok, saya akhirnya memutuskan untuk menyelidiki apakah itu baik untuk saya dan tujuan saya. Video-video yang saya lihat penuh dengan wanita yang menyatakan bahwa mereka sangat mendukung hal tersebut, jadi saya terjun langsung ke dalam rutinitas tersebut dua bulan yang lalu, dan secara resmi telah mencapai konsensus mengenai apakah menurut saya hal ini layak untuk dicoba atau tidak.

Inilah yang sebenarnya terjadi ketika saya mencoba (dan tetap menggunakan) metode 3-2-8.

Apa metode 3-2-8?

Dimulai oleh Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), seorang instruktur pilates dan barre yang berbasis di Inggris, metode 3-2-8 lebih merupakan struktur latihan daripada rutinitas khusus yang menjelaskan latihan yang tepat untuk dilakukan. Ini dibagi menjadi tiga bagian yang harus diselesaikan selama seminggu penuh: Tiga hari latihan beban, dua hari Pilates atau barre, dan rata-rata 8.000 langkah per hari.

Apa yang terjadi ketika saya mencoba metode 3-2-8

Ini memberi saya struktur

Rutinitas latihan saya yang biasa terdiri dari kombinasi lari, angkat beban, kelas Solidcore, dan beberapa video Pilates di sana-sini, jadi saya senang karena metode 3-2-8 akan memberi saya sedikit lebih banyak struktur. Daripada hanya melakukan apa yang saya sukai setiap hari, hal itu membuat saya mengerjakan daftar periksa yang terasa produktif bagi saya. Hal ini memungkinkan banyak fleksibilitas—jika suatu hari saya tidak ingin pergi ke gym untuk angkat beban, saya akan melakukan video Pilates di apartemen saya—tetapi memandu saya tentang latihan apa yang harus dilakukan setiap minggu, daripada melakukannya sepenuhnya.

Saya lebih menikmati rutinitas latihan saya

Sesuatu yang pasti membuat saya bersalah adalah terobsesi dengan rutinitas olahraga saya sampai-sampai tidak menyenangkan bagi saya. Saya adalah orang yang berjalan berkeliling sebelum tidur untuk mencapai 10 ribu langkah setiap hari, dan saya pasti menyalahkan diri sendiri ketika saya tidak mengikuti sesi gym jika saya sudah merencanakannya. Tapi 3-2-8 memungkinkan saya untuk lebih lembut pada diri sendiri, tanpa mengorbankan kualitas latihan saya.

Satu hal yang saya suka tentang 3-2-8 adalah bahwa 8.000 langkah sehari dimaksudkan sebagai langkah rata-rata, bukan sesuatu yang harus Anda lakukan setiap hari. Jadi jika suatu hari saya mengambil langkah lebih sedikit dari biasanya, itu tidak masalah, karena saya tahu suatu hari saya mengambil lebih dari 8.000 langkah. Saya mencatat rata-rata langkah harian saya di aplikasi kesehatan di ponsel saya, dan lebih suka mencatat rata-rata langkah mingguan dibandingkan apa yang saya lakukan setiap hari.

Saya merasa lebih kuat

Saya cenderung memprioritaskan kardio daripada angkat beban, tetapi 3-2-8 mendorong saya keluar dari zona nyaman dan melakukan angkat beban dengan lebih serius. Saya menggunakan Madeline Bergerak aplikasi (yang saya sukai selama lebih dari setahun) untuk panduan tentang angkat beban, dan saya sangat merekomendasikannya. Ini memberi Anda latihan angkat beban yang telah diprogram setiap hari, jadi Anda tidak perlu menebak latihan mana yang harus dilakukan atau berapa banyak beban yang harus Anda gunakan. Saya menantikan tiga hari saya pergi ke gym untuk mengangkat beban lebih dari biasanya karena struktur yang diberikan kepada saya seperti yang disebutkan di atas. Angkat beban tiga hari dalam seminggu sangat bisa dilakukan dan membuat saya merasa kuat dan bersemangat untuk kembali setiap kali saya pergi.

Saya masih baru dalam dunia pilates, namun saya menikmati perjalanan saya untuk memulainya lebih dari yang pernah saya bayangkan. Saya menggunakan Alo Bergerak aplikasi untuk membuat video pilates di rumah, dan saya selalu terkejut betapa sulitnya video tersebut. Saya mendapati diri saya perlu istirahat lebih sering daripada yang saya lakukan di gym atau bahkan saat berlari, tetapi hal ini lebih mudah bagi tubuh saya sehingga membuat saya merasa seperti memberi saya pemulihan di antara sesi gym. Setelah sekitar satu bulan, saya menyadari betapa kuatnya perasaan saya; Saya mengangkat beban yang lebih berat di gym dan berhasil mengikuti kelas pilates dengan lebih sedikit istirahat, sehingga membuat saya ingin terus melakukannya.

Saya memperhatikan perubahan pada tubuh saya

Saya tidak mengikuti program 3-2-8 karena ingin menurunkan banyak berat badan, jadi saya tidak dapat membicarakannya dari sudut pandang itu karena saya menjaga pola makan saya tetap sama seperti biasanya; namun, perubahan terbesar yang saya perhatikan pada tubuh saya adalah saya menjadi lebih kencang—terutama pada bagian inti saya. Saya merasa lebih kuat secara fisik, dan tubuh saya juga terlihat lebih kuat secara fisik.

Saya menyukai rutinitas latihan saya lebih dari sebelumnya

Jika Anda memiliki motivasi untuk berolahraga tetapi ingin diberi tahu apa yang harus dilakukan, 3-2-8 cocok untuk Anda. Saya menantikan rutinitas latihan saya lebih dari yang pernah saya lakukan, dan ini memberi saya cukup variasi sehingga saya rasa saya tidak akan bosan seperti yang saya lakukan pada program latihan lainnya.

Saya senang karena rutinitas olahraga saya kini terasa produktif dan menantang, namun tubuh saya tidak terasa dipaksa terlalu keras. Struktur 3-2-8 juga menghemat waktu saya dalam jangka panjang, karena saya tidak duduk diam memikirkan jenis latihan apa yang harus dilakukan setiap hari. Saya suka membuat daftar periksa di agenda saya yang memeriksa kekuatan dan hari pilates setiap minggunya, dan memprioritaskan jalan-jalan untuk mencapai sasaran langkah saya setiap minggu. Jika Anda berdebat untuk mencoba 3-2-8, atau hanya mencari rutinitas olahraga baru, saya sangat merekomendasikannya.