Seorang Ahli Gizi Mengatakan Metode Penurunan Berat Badan 90/30/50 Dapat Memberi Anda Hasil dalam Beberapa Minggu

Lupakan mencoba perbaikan cepat berikutnya dan membatasi makanan; sebaliknya, Anda mengisi tubuh Anda dengan keseimbangan protein, serat, dan lemak yang tepat setiap hari, memberi Anda lebih banyak energi dari sebelumnya, dengan bonus berupa penurunan berat badan. Formula makronutrien yang tidak terlalu rahasia? Metode viral 90/30/50 yang dibuat oleh ahli diet terdaftar Courtney Kassis dilaporkan telah membantu kliennya membalikkan kondisi kronis dan menurunkan berat badan dalam beberapa minggu, setelah tidak melihat hasilnya selama bertahun-tahun. Bagaimana cara kerjanya? Bersama-sama, nutrisi ini meningkatkan metabolisme, meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah, dan meningkatkan massa otot—semuanya mendukung tujuan kesehatan dan penurunan berat badan yang optimal, kata Kassis. Dengan banyaknya tip dan trik penurunan berat badan (yang terkadang dipertanyakan) yang beredar di TikTok, apa yang membuat metode 90/30/50 efektif? Baca terus untuk rincian rinci tentang metode penurunan berat badan, milik Kassis sendiri, termasuk tips untuk mencobanya sendiri.

Apa Metode 90/30/50 itu?

Setelah mengalami kesulitan berat badan selama bertahun-tahun, Kassis tahu dia perlu mengubah rencana nutrisinya. Saya menyadari bahwa, meskipun saya makan lebih sedikit, saya tidak fokus pada mengonsumsi cukup nutrisi yang tepat untuk membantu saya benar-benar melihat hasilnya, jelasnya. Saya kurang mengonsumsi protein, serat, dan lemak sehat (dan mengonsumsi karbohidrat dan gula secara berlebihan), yang menyebabkan seringnya lapar, kelelahan, massa otot rendah, berat badan kurang, kabut otak, dan banyak lagi. Berat badan saya tidak turun, dan penyakit autoimun saya (Hashimoto) semakin parah. Tidak seperti banyak taktik penurunan berat badan yang membatasi kalori, Kassis berfokus pada penambahan nutrisi. Setelah dua bulan mengikuti metode 90/30/50, berat badannya turun 15 pon, dan penyakit autoimunnya kini sudah sembuh.

Lalu, apa sebenarnya metode 90/30/50 itu? Ini adalah rencana nutrisi terstruktur yang berfokus pada pencapaian a minimum asupan harian 90 gram protein, 30 gram serat, dan 50 gram lemak sehat dan anti-inflamasi (lebih banyak lagi yang akan datang), menekankan kualitas dan keseimbangan makronutrien daripada penghitungan kalori yang ketat. Menurut Kassis, tujuan dari pendekatan ini adalah untuk meningkatkan manfaat kesehatan jangka panjang dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan memenuhi kebutuhan minimum harian, individu dapat mendukung keseimbangan gula darah dan regulasi hormon, meningkatkan rasa kenyang, mengatur nafsu makan, dan meningkatkan kesehatan metabolisme, katanya. Nutrisi ini bekerja secara sinergis untuk menciptakan pendekatan nutrisi yang seimbang dan berkelanjutan yang dapat meningkatkan kesejahteraan dan pengelolaan berat badan secara keseluruhan.

Berdasarkan salah satu karya Kassis Apa yang Saya Makan dalam Sehari Video TikTok , hari makan mengikuti metode 90/30/50 akan terlihat seperti ini:

• Sarapan: bungkus sarapan kacang polong dan feta (1 butir telur, kacang polong, dan feta dalam tortilla bebas gluten)
• Camilan: lontong alpukat (½ alpukat, lontong, Semuanya Kecuali bumbu Bagel)
• Makan siang: tumis ayam dan asparagus (dada ayam 5 ons, asparagus, dan quinoa dengan tamari atau amino kelapa)
• Makan malam: ayam za'atar, kembang kol, dan daun bawang (dada ayam 4 ons dimasak dengan minyak zaitun dengan bumbu za'atar, kembang kol, daun bawang, dan kentang mini)
• Camilan: es krim pisang blueberry (pisang beku, blueberry beku, jahe, dan susu almond)

@dietitianwithtwins

Ini adalah formula dasar yang saya rekomendasikan kepada klien saya (dan saya gunakan sendiri) untuk menurunkan berat badan, memperbaiki penyakit kronis, keseimbangan hormon, pengendalian gula darah, dan banyak lagi *dalam beberapa minggu* (jika tidak berhari-hari) ✅ 90 gram protein *minimum* per hari ✅ 30 gram serat setiap hari ✅ 50 gram lemak sehat setiap hari Dengan mengikuti panduan ini, berat badan saya berhasil turun 15 pon dalam 2 bulan dan meningkatkan fungsi tiroid saya secara signifikan. Begini cara Anda mulai melihat hasilnya dalam 4 minggu. Program Reset Musim Panas 4 Minggu saya masih 50% dengan kode SUMMER2! Rencana ini *tidak* disesuaikan, tetapi dibuat dengan tujuan menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot tanpa lemak

♬ suara asli – brett.sewell