Metode Di Rumah Ini Seharusnya Membuat Anda Menjadi Yang Terbaik – Apakah Ini Layak untuk Dihebohkan?

Jika Anda melihat saya di gym (atau di aplikasi kebugaran saya), kemungkinan besar saya sedang mencoba menyempurnakan satu gerakan membangun barang rampasan yang terkenal yang dengannya saya berbagi hubungan cinta-benci: jongkok (status emoji persik adalah tujuannya). Ini adalah salah satu latihan yang paling menguntungkan (melatih beberapa kelompok otot sekaligus), tetapi juga salah satu latihan yang paling sulit secara teknis dan memerlukan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera lutut dan punggung. Jadi ketika saya menemukan mesin yang berfokus pada glutes, Metode DB, yang mengubah berat badan Anda langsung ke glutes sehingga Anda bisa mendapatkan bokong terbaik hanya dalam 10 menit sehari, saya hampir terjual (pikir kritikus kesehatan dalam diri saya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan —Tetapi tidak ada salahnya jika Hailey Bieber diakui sebagai seorang Metode DB stan ). Apa sebenarnya Metode DB itu, dan apakah metode ini memenuhi semua hype? Kami punya jawabannya.

Apa itu Metode DB?

Mesin jongkok yang dapat dilipat yang meniru bentuk jongkok sempurna, Metode DB dirancang untuk mengaktifkan otot bokong Anda sepenuhnya untuk latihan berdampak rendah dengan hasil seluruh tubuh. Dengan $329, Anda juga bisa mendapatkan impian Anda (ya, itulah kepanjangan dari DB). Ini adalah mesin yang benar secara biomekanik—Anda tidak akan pernah terlalu memaksakan diri, Erika Rayman, pendiri The DB Method, menjelaskan kepada Dia . Mesin memiliki dua pegangan tangan tegak dan paralel di bagian depan yang menggeser beban ke belakang untuk memuat otot bokong, kursi empuk yang bergerak ke atas dan ke bawah pada batang hidrolik yang memberikan ketahanan untuk bentuk jongkok yang benar, dan dua sandaran kaki di kedua sisi. Inti dari metode ini: Duduk bersandar di kursi, letakkan tumit Anda di atas bantalan kaki (jari-jari kaki harus menggantung), pegang pegangannya dengan ringan, dorong tumit Anda, dan jongkok—sambil mengencangkan inti tubuh Anda, jauhkan bahu dari telinga, dan pertahankan dada tetap tegak. Jika Anda merasakannya punggungmu , lututmu , atau lebih tepatnya di kakimu , formulir Anda kemungkinan besar tidak aktif.

Menurut situs web Metode DB , tidak seperti squat tradisional yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada persendian, Metode DB memberikan ketahanan sekaligus memastikan bentuk yang tepat setiap saat, sehingga Anda dapat berjongkok lebih rendah (semakin dalam Anda melakukannya, semakin keras otot bokong harus bekerja) tanpa lutut dan punggung Anda yang menanggung bebannya. Faktanya, situs web tersebut mengklaim bahwa 97 persen pengguna (dalam penelitian terhadap 1.591 pengulas) mengalami peningkatan nyeri lutut dan punggung saat melakukan latihan, dan 100 persen melaporkan penampilan pantat mereka yang lebih terangkat. ujar Rayman bahwa ketika Anda melakukan squat tanpa bantuan, paha depan Anda biasanya melakukan pekerjaan berat. Sebaliknya, Metode DB menyelaraskan tubuh Anda sehingga berat badan Anda terfokus dari paha depan hingga bokong, sehingga otot bokong Anda lebih terisolasi.

Latihan Metode DB mencakup campuran pemanasan glute, full-range squat, dan squat pulse (repetisi AKA yang melibatkan melakukan rentang gerakan yang lebih cepat dan lebih kecil beberapa kali) di bagian bawah gerakan (zona rendah AKA), bagian tengah (zona tengah), dan atas (zona tinggi) untuk menjaga otot bokong Anda tetap berada di bawah ketegangan. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat mempercepat langkah Anda atau menambahkan perlawanan ekstra DreamBand Pro , band resistensi terbaru mereka, atau Sabuk Impian , sabuk pemberatnya (Anda tidak dapat mengubah besarnya hambatan mesin). Anda akan melihat tema pengulangan dan konsistensi dalam latihan kami karena itu penting ketika tujuan utama Anda adalah kemajuan, bersama Aliyah Sims , CPT, pelatih pribadi bersertifikat NASM dengan Metode DB.

Apa manfaat Metode DB?

Ini menargetkan otot bokong Anda lebih dari sekadar squat biasa

Karena cara Metode DB mengatur dan menyelaraskan tubuh Anda (dengan setang yang memungkinkan Anda bersandar lebih jauh daripada saat melakukan jongkok tradisional dan jari kaki mengarah ke atas), berat badan Anda dialihkan dari paha depan ke pantat, mendorong otot gluteus untuk bekerja dan melakukan lebih banyak pekerjaan. Modifikasi glute yang sangat fokus memberi Anda rasa terbakar di bagian belakang yang sangat bagus yang mungkin tidak Anda alami dengan squat biasa.

Ini bekerja di seluruh tubuh Anda

Meskipun Metode DB menargetkan otot bokong, paha depan dan paha belakang Anda secara alami juga akan terlibat saat menggunakannya. Dan karena mesin ini mengharuskan Anda menjaga postur tubuh tetap selaras, Anda menggunakan beberapa kelompok otot sekaligus, termasuk otot inti, paha bagian dalam, dan fleksor pinggul. Sims juga menunjukkan bahwa kursi dan hambatan yang diberikannya juga dapat digunakan untuk melatih otot bisep, trisep, dada, dan perut Anda (pikirkan: tricep dips, chest press, dan oblique crunch).

Hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari

Dalam waktu yang Anda perlukan untuk memikirkan latihan apa yang harus dilakukan atau pergi ke gym, Anda bisa menyelesaikan latihan Metode DB Anda. Meskipun Anda dapat melakukan latihan Metode DB selama 20-30 menit, merek tersebut mengatakan Anda hanya perlu menggunakan mesin tersebut selama 10 menit sehari. Kepala petugas kebugaran dan pelatih pribadi DB Method kata Adam Swartz Anda harus mulai melihat hasilnya dengan sesi harian 10 menit dalam waktu tiga hingga empat minggu, mengingat bahwa orang-orang dari semua tingkat kebugaran harus memperhatikannya. sesuatu , meskipun pemula jongkok lebih cenderung melihat peningkatan yang dramatis.

Ini menghilangkan tekanan pada persendian Anda

Dengan squat biasa, Anda lebih berisiko mengalami ketegangan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki jika Anda tidak menjaga bentuk tubuh yang benar. Namun dengan Metode DB, berat badan Anda ditransfer langsung ke otot bokong, menghilangkan tekanan pada persendian Anda, dan mesin memandu gerakan Anda untuk memastikannya. bentuk jongkok yang sempurna . Terutama jika Anda mengalami nyeri lutut atau punggung saat jongkok, mesin ini mungkin merupakan jawaban yang tepat untuk menghilangkan ketegangan dari tempat yang tidak Anda inginkan (sendi, lutut, atau punggung dan tepat di tempat yang Anda inginkan: otot bokong.

Ini kompak

Jika Anda tidak memiliki ruang olahraga khusus di rumah, peralatan berukuran besar yang diletakkan di tengah ruang tamu Anda tidaklah praktis (atau estetis). Dengan memutar dua sekrup, Metode DB dengan mudah dilipat hingga cukup rata untuk disimpan di bawah tempat tidur atau sofa di samping Anda alas berjalan . Dan berkat rodanya, mengubah pemandangan Anda dari kantor di rumah menjadi di depan TV sangatlah mudah. Latihan Metode DB 10 menit bisa terlihat seperti jongkok sambil menerima panggilan atau menonton TV.

Apa kekurangan Metode DB?

Itu mahal

Apakah Metode DB melakukan apa yang diklaimnya? Menurut statistik situs web, jawabannya adalah ya. Dan meskipun $329 sudah termasuk mesin, akses satu bulan ke latihan dari pelatih bersertifikat di aplikasi Metode DB, dan dudukan ponsel dan tablet The DreamMount, ini masih merupakan investasi untuk sesuatu yang fungsinya terbatas. Jika tujuan utama Anda adalah membangun kekuatan dan volume otot bokong, ada cara yang lebih hemat biaya untuk melakukannya, seperti mempelajari cara jongkok dengan bantuan YouTube atau pelatih pribadi dan melakukan berbagai gerakan yang berpusat pada bokong (yaitu, dorongan pinggul, jembatan glute, lunge, deadlift). Anda hanya perlu mendedikasikan lebih banyak waktu dan upaya untuk menyelesaikan latihan (dibandingkan dengan Metode DB yang tidak perlu menebak-nebak pengaturan dan rentang gerak).

Itu tidak memeriksa setiap manfaat kebugaran

Metode DB dirancang untuk satu tujuan: menyempurnakan squat. Jika Anda melakukan latihan yang sama setiap hari, kemungkinan besar Anda tidak memberikan waktu pada kelompok otot ini untuk pulih, dan Anda lebih rentan mengalami stagnasi. Anda mungkin melatih otot tambahan pada otot bokong, tetapi Anda tidak melatih seluruh otot Anda, dan Anda juga tidak mendapatkan manfaat kardiovaskular. Pikirkan Metode DB sebagai tambahan yang efektif untuk rutinitas kebugaran (seperti memasangkannya dengan kardio, hari penguatan lengan, atau kelas yoga) daripada keseluruhan rutinitas kebugaran.

Apakah Metode DB layak dilakukan?

Metode DB memenuhi janjinya untuk menghilangkan dugaan dalam melakukan squat dengan benar (selamat tinggal, ketegangan lutut!). Dan berdasarkan studi berbasis merek, hasilnya tidak bohong—begitu juga dengan para penggemar Metode DB. Komentar dari pengguna meliputi, Tiga minggu berlalu dan saya melihat proses pengangkatan dan pembulatan sedang berlangsung, dan Hari ini menandai 90 hari dalam perjalanan saya… Saya belum pernah sekonsisten ini… Saya merasa lebih kuat setiap hari.

Karena fokusnya adalah pada satu gerakan (walaupun Anda dapat melakukan latihan lain dengan menggunakannya), Metode DB dapat menjadi pelengkap yang kuat untuk rutinitas latihan yang menyeluruh (seperti kombinasi latihan kekuatan, Pilates, dan jalan kaki)—ini bukan pendekatan kebugaran yang seimbang dan tidak memberikan banyak fleksibilitas dalam latihan itu sendiri. Meskipun demikian, jika metode ini membantu Anda memprioritaskan gerakan setiap hari, membangun otot sambil menghilangkan ketegangan pada sendi atau lutut dan punggung, serta membantu Anda membangun kepercayaan diri untuk mulai angkat beban atau merasa nyaman di gym, Metode DB sepadan dengan uang yang dikeluarkan. Dan jika itu menghasilkan bokong yang lebih bagus, itu lebih baik.