Blake Lively Tidak Pernah Melewatkan 6 Kebiasaan Sehat Ini–Dan Saya Mencoba Semuanya

Dapat dikatakan bahwa kita semua pernah menyukai Blake Lively pada suatu saat. Dari Gadis Gosip ke Persaudaraan Celana Bepergian hingga menjadi sangat lucu dengan suaminya Ryan Reynolds, dia melambangkan kehidupan yang bahagia dan sehat. Tidak peduli jadwalnya yang sibuk, dia selalu bersinar dan tampil tanpa susah payahbugaruntuk setiap peran. Jadi bagaimana dia melakukannya? Setelah penelitian lebih lanjut (AKA melihat semua wawancaranya yang saya temukan online), ternyata Blake memiliki enam kebiasaan sehat yang selalu dia patuhi, dan saya mencoba semuanya.Berikut adalah hal-hal kesehatan Blake Lively yang tidak dapat dinegosiasikan dan pengalaman saya mencobanya.

1. Dia tidak minum alkohol

Keingintahuan yang sadar semakin populer selama beberapa tahun terakhir, dengan semakin banyak orang memilih untuk bereksperimen dengan aktivitas sosial bebas alkohol atau hidup tanpa alkohol sama sekali—termasuk daftar favorit kami.Saya tidak suka efek alkohol, tapi saya suka menjadi bagian darinya, katanya dalam wawancara tahun 2021 dengan Majalah Orang . Saya suka bersosialisasi. Saya suka orang-orang berkumpul (gaya hidupnya yang tenang inilah yang mendorongnya untuk menciptakan lini produk pencampur non-alkohol, Betty Buzz ).Tidak minum alkohol adalah faktor kunci kesejahteraannya. Menurut WebMD , berhenti minum alkohol dapat memberikan manfaat seperti tidur lebih nyenyak, peningkatan respons kekebalan, dan berat badan yang lebih sehat. Selain itu, karena alkohol dapat sangat memengaruhi suasana hati, serta gejala kecemasan dan depresi (kecemasan bukanlah lelucon!), Anda mungkin juga mengalami peningkatan suasana hati dan harga diri.

Pengalaman saya: Saya menghabiskan hari Jumat ini di hari ulang tahun seorang teman, dan bukannya menyusui cabernet sauvignon seperti biasanya, Saya mengikuti gaya hidup Blake yang bebas alkohol dan tidak mengonsumsi alkohol (kombucha adalah minuman pilihan saya). Saya mengalami malam yang mengesankan saat berkumpul dengan teman-teman dan bangun dengan perasaan segar, yang saya tahu dari pengalaman tidak akan terjadi jika saya memilih segelas anggur. Berkat pengaruh Blake, saya sekarang lebih sering menukar anggur saya dengan minuman non-alkohol, terutama di lingkungan sosial. Jika Anda tertarik untuk membatasi alkohol atau sekadar minum minuman beralkohol dengan lebih hati-hati, tetapi tidak tahu harus memberi bintang di manat, inilah inspirasi rasa ingin tahu yang sadar.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Blake Lively (@blakelively)

2. Dia tidak pernah melewatkan sarapan dan mengutamakan protein

Kami pernah mendengarnya sebelumnya:Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan mungkin kehilangan nutrisi penting. Dan Blake hidup dengan kebijaksanaan nutrisi itu. milik Blakekata pelatih, Don Saladino Kosmopolitan bahwa sarapannya mungkin terlihat seperti sepasang telur yang dimasak dengan minyak kelapa dengan beberapa sayuran, terkadang dengan oat dan buah bebas gluten. Sedangkan untuk diet Blake lainnya, Saladino memfokuskannya pada makan makanan seimbang protein , sayuran, buah-buahan, pati yang mudah terbakar seperti ubi jalar, dan lemak sehat seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput. Di awal hari, prioritas utama adalah menghidrasi, memberi makanan dengan nutrisi yang tepat, yang menyeimbangkan kadar gula, dan kemudian tidak menghilangkan semua yang dia sukai, kata Saladino.

Pengalaman saya: Saya selalu menantikan sarapan dan tidak pernah memulai hari saya tanpa sarapan (Blake dan saya Jadi serupa!), tapi saya juga bersalah karena memilih sereal manis atau bagel daripada pilihan yang lebih padat nutrisi demi waktu. Minggu ini, saya mencoba memasukkan protein ke dalam setiap sarapan, seperti telur, protein shake, atau mentega almond pada roti panggang saya. Saya menemukan bahwa menambahkan suatu bentuk protein memberi saya lebih banyak energi, dan saya tidak mengalami gangguan sore hari yang biasanya datang dengan awal pagi yang manis.

3. Dia minum air terlebih dahulu di pagi hari

Dalam wawancara yang sama dengan Kosmopolitan , Saladino mengungkapkan bahwa Blake memulai setiap paginya dengan meminum segelas air. Setelah tidur malam, tubuh Anda secara alami aktif keadaan dehidrasi di pagi hari , jadi minum air putih di pagi hari dapat membantu mengisi kembali cairan.Sangat mudah untuk membiarkan tingkat hidrasi tubuh terkuras, bahkan ketika meminum air sepanjang hari dan terutamaselama bulan-bulan musim panas ketika kita berkeringat lebih banyak dari biasanya.Blake meningkatkan hidrasinya selangkah lebih maju; dia dan suaminya Ryan Reynolds dilaporkan minumair yang mengandung hidrogen untuk itu manfaat yang diakui untuk meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan kulit, berkat sifat anti-inflamasi dan antioksidannya.

Pengalaman saya: Tetap terhidrasi selalu menjadi sesuatu yang saya perjuangkan, terutama di pagi hari. Namun saat menyalurkan Blake dalam diri saya, saya menambahkan beberapa peretasan untuk membuatnya lebih mudah: Saya mengisi botol air saya pada malam sebelumnya dan meninggalkannya di meja samping tempat tidur saya (untuk menghilangkan kebiasaan menebak-nebak di pagi hari) dan memilih botol air daripada gelas (agar saya bisa membawanya jika saya kehabisan pintu). Dan meskipun saya tidak mencoba air terhidrogenasi (karena faktor biaya dan tidak ada bukti konklusif mengenai manfaat yang diharapkan), saya berhasil mempertahankan kebiasaan pagi hari sepanjang minggu dan merasakan perbedaannya. Sakit kepala akibat kafein yang kadang-kadang hilang, dan rasa lelah saya juga berkurang.

Tersedia dalam lima warna.

Tersedia dalam 10 warna.

4. Dia memulai latihannya dengan pemeriksaan mental dan fisik

Sedangkan program latihannya sebagian besar terdiri dari sesi latihan kekuatan seluruh tubuh dan diakhiri dengan berjalan di treadmill empat hingga enamhari dalam seminggu, kata Saladin Kesehatan Wanita bahwa Blake memulai setiap latihan dengan membicarakan perasaannya, cara dia tidur, dan secara keseluruhan apa yang dikatakan tubuhnya. Dan berdasarkan perasaannya hari itu, dia akan menyesuaikan programnya. Sebagai ibu dari empat anak, sering berpindah zona waktu, dan memiliki jadwal yang padat, fleksibilitas adalah kuncinya. Ketika tubuhnya terasa tidak enak atau dia kurang tidur di malam hari, kita mungkin akan melakukan langkah yang lebih berat atau kita mungkin melakukan lebih banyak upaya pemulihan, kata Saladino.Blake mendengarkan tubuhnya, apakah itu mengenai otot inti dan otot bokongnya dengan keras saat tubuhnya terasa siap atau menjadi lebih mudah dengan berjalan dan melakukan peregangan saat dia membutuhkan istirahat.

Pengalaman saya : SAYAnilai memasukkan beberapa bentuk gerakan ke dalam rutinitas harian saya, tetapi pergi ke gymempat sampai enamkali seminggu tidak realistis bagi saya. Sebaliknya, saya mengembangkan jadwal konsisten yang sesuai untuk hidup saya, yang berarti kelas spin setiap hari Selasa, olahraga di rumah dua kali seminggu, dan mungkin kelas spin lainnya di akhir pekan, tergantung bagaimana perasaan saya di akhir minggu. Namun menjadi Blake selama seminggu mengajari saya untuk menyesuaikan diri dengan tubuh saya, dan jika saya tidak bersemangat untuk kelas spin hari Selasa atau melakukan latihan HIIT di ruang tamu, saya akan berjalan kaki selama 15 menit.

Lihat postingan ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Blake Lively (@blakelively)

5. Dia mengikuti aturan makan 80/20 (dan tidak pernah menghitung kalori!)

Jika Anda menelusuri Blake's Instagram , itu adalah kombinasi penampilan fesyen yang cantik, keluarga dan teman-temannya, serta makanan panggang yang lezat (Blake punya gairah untuk membuat kue dan gigi manis). Jadi, meskipun dia biasanya menjalani pola makan kaya nutrisi, diamengikuti aturan 80/20Danmemberikan ruang untuk makanan yang tidak terlalu sehat yang dia sukai (diet yang sehat dan seimbang memberi ruang untuk semua makanan—termasuk indulgensi (makanan AKA yang membuat Anda bahagia!)). Cara makan 80/20 menunjukkan bahwa 80 persen makanan Anda harus terdiri dari makanan bergizi dan utuh, serta memberikan 20 persen fleksibilitas untuk menikmati makanan yang memanjakan atau kurang bergizi.Tujuannya adalah untuk menciptakan kebiasaan makan berkelanjutan yang tidak mengharuskan Anda sepenuhnya menghilangkan makanan yang Anda sukai, melainkan mendorong pola makan seimbang secara keseluruhan. Menurut Kosmopolitan , 20 persen Blake biasanya mencakup pasta dan pizza, di antara makanan penutupnya yang mewah.

Pengalaman saya: Bagian dari efektivitas aturan 80/20 adalah bahwa aturan tersebut dapat disesuaikan; versi 80/20 setiap orang mungkin terlihat berbeda.Jadisebelum saya terjun ke aturan 80/20, saya menyelidiki mengapa saya terus-menerus mengidam makanan manis selama seminggu. Apakah saya bosan, stres, atau membutuhkan kenyamanan? Ataukah tubuhku memerlukannya saat ini? Jika jawabannya ya untuk pertanyaan terakhir, saya akan mendengarkan tubuh saya. Namun saya perhatikan bahwa seringkali, saya hanya merasa bosan, dan makanan penutupnya tidak memuaskan saya. Pada akhir minggu, lebih mudah untuk mengurangi indulgensi karena saya lebih sadar mengapa saya mendambakannya. Tapi mungkin lebih dari 75/25 daripada 80/20—bagaimanapun juga, saya hanyalah manusia biasa.

6. Dia memprioritaskan hari istirahat dan pemulihan aktif

Karena Blake membatasi latihannya hingga enam hari seminggu, istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Pada hari-hari dia tidak istirahat total, kata Saladino Kesehatan Wanita bahwa pendekatannya adalah pemulihan aktif: Dengan menjaga detak jantung sedikit meningkat dan bergerak ke berbagai arah, menggunakan semua bidang tubuh—sagital, transversal, dan frontal—jumlah asam laktat (zat yang menumpuk di tubuh Anda selama berolahraga dan menyebabkan nyeri otot) akan berkurang, sehingga akan membantu otot Anda pulih. Dia menyuruh Blake tampil latihan dinamis yang mencakup setiap arah pergerakan pada hari-hari pemulihan aktifnya (pikirkan: pose kucing-sapi ) dan membagi latihannya menjadi hari-hari linier di mana dia mengerjakan gerakan bilateral (mengerjakan satu anggota tubuh) dan hari-hari lateral di mana dia melakukan gerakan unilateral (mengerjakan dua anggota tubuh).

Pengalaman saya: Ada banyak tekanan saat berolahraga: Anda perlu mengeluarkan keringat setiap hari, membakar sejumlah kalori, atau melakukan intensitas tertentu agar efektif, tetapi itu tidak benar. Setiap panjang dan jenis gerakan bertambah dan bermanfaat, dan hari istirahat adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kinerja, tingkat kebugaran, dan hubungan Anda dengan olahraga. Latihan Blake ini menghilangkan semua tekanan pada hari-hari saya tidak merencanakan latihan dan merasa sedikit lesu tetapi masih ingin melakukan beberapa gerakan. Suatu hari, saya menggunakan kebiasaan menumpuk dan berjalan ke toko kelontong. Di hari lain, saya memilih peregangan yoga 10 menit. Dengan mengambil hari istirahat penuh dan hari pemulihan aktif sesuai dengan apa yang dirasakan tubuh saya, saya menyadari tingkat energi saya lebih tinggi pada akhir minggu dan tekanan untuk berolahraga keras ketika tubuh saya mengatakan tidak telah hilang.