Makanan Berprotein Tinggi Terbaik di Trader Joe's, Menurut Ahli Diet Terdaftar

Dengan tren terkini yang berfokus pada mengonsumsi lebih banyak protein, seperti metode 30/30/30 dan 25/5/25, jelas bahwa makronutrien kurang terlayani. Bahkan ketika Anda memiliki garis dasar untuk dituju per hari , mungkin sulit untuk mendapatkan sebanyak yang Anda butuhkan. Saya seorang ahli diet terdaftar, dan saya selalu mencari cara mudah untuk memasukkan protein ke dalam makanan dan camilan saya untuk memenuhi target harian saya. Beberapa pilihan saya termasuk menggunakan yogurt Yunani tanpa rasa sebagai bahan dasar salad tuna atau buncis dan menaburkan biji hati rami di atas apa saja (salad, nasi, oatmeal, smoothie, apa saja). Sumber saya untuk semua makanan kaya protein favorit saya? milik Pedagang Joe.

saya suka milik Pedagang Joe karena harganya yang wajar dan beragam jenis barang, menjadikannya tempat berbelanja yang dapat diandalkan untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Lagi pula, kunci untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup protein sepanjang hari adalah dengan menyediakan makanan berprotein tinggi yang Anda sukai! Meskipun rak TJ penuh dengan sumber protein hewani standar, saya ingin berbagi produk berprotein tinggi yang disetujui ahli diet dan memberikan manfaat nutrisi lebih dari sekadar protein (kita berbicara tentang lemak sehat, serat, dan vitamin). Baca terus untuk mengetahui hasil belanjaan protein saya di Trader Joe's.

1. Salmon Asap Sockeye Liar

Ini mungkin merupakan pilihan yang dapat diprediksi oleh ahli diet, tetapi saya tidak dapat menahan diri untuk memulai dengan makanan padat nutrisi dan berprotein tinggi ini. Salmon mengandung dua jenis asam lemak omega-3 anti inflamasi, EPA dan DHA , yang telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi otak. Versi asap dari Trader Joe's ini menawarkan 13 gram protein dalam satu ukuran porsi dan tidak perlu dimasak atau disiapkan, menjadikannya pilihan yang nyaman untuk dimakan dengan kerupuk dan sayuran, dengan roti panggang alpukat, atau dipadukan dengan salad favorit Anda.

2. Yoghurt Yunani

Jika berbicara tentang yogurt, sepertinya pilihannya tidak terbatas di Trader Joe's. Untuk mencegah kelelahan dalam mengambil keputusan, saya sarankan memilih makanan yang mengandung sekitar 15 gram protein per porsi, sedikit tambahan gula, dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus Anda. Yogurt Tanpa Lemak Yunani Polos Trader Joe cocok dengan 17 gram protein dalam satu porsi dan tanpa tambahan gula. Yoghurt tawar sangat serbaguna; dapat digunakan dalam smoothie atau sebagai bahan dasar saus atau saus favorit Anda. Jika Anda berencana untuk menikmatinya apa adanya, cobalah menambahkan buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian favorit Anda ke dalam semangkuknya. Untuk menambah sedikit rasa manis, tambahkan madu atau sirup maple murni.

3. Granola Protein Selai Kacang

Berbicara tentang topping yogurt, Granola Protein Selai Kacang Trader Joe memiliki 11 gram protein dalam satu porsi. Memasangkannya dengan yogurt akan menghasilkan camilan atau sarapan berprotein, meskipun memakannya sendiri untuk membuat Anda kenyang hingga waktu makan berikutnya juga bukanlah ide yang buruk. Perlu dicatat bahwa granola ini mengandung 8 gram gula tambahan, yang jumlahnya lebih sedikit dibandingkan kebanyakan granola yang ada di pasaran.

4. Gigitan Telur

Kehabisan waktu di pagi hari dan sedikit waktu untuk sarapan? Masukkan: gigitan keju, bayam, dan telur kangkung ini. Mengandung 12 gram protein per porsi, ini adalah pilihan tepat saat bepergian yang akan membuat Anda kenyang. Saya suka karena roti ini mengandung beberapa sayuran, dan bagi mereka yang memiliki lebih banyak waktu luang di pagi hari, roti ini cocok sebagai sandwich sarapan dengan tambahan roti gandum utuh 100 persen (yang memiliki lebih banyak protein daripada roti rata-rata) atau dipasangkan dengan buah untuk gigitan yang seimbang.

5. Pisang

Pilihan lain untuk bepergian di pagi hari atau camilan sore hari adalah Smoothie Mentega Pisang Almond Trader Joe. Satu smoothie mengandung 16 gram protein dan tanpa tambahan gula. Penambahan mentega almond menyediakan lemak yang menyehatkan jantung dan antioksidan vitamin E (bagus untuk kesehatan kekebalan tubuh), sedangkan pisang adalah sumber potasium yang baik.

6. Burger Kalkun

Hanya dengan tiga bahan, burger kalkun ini mengandung 22 gram protein. Kalkun merupakan sumber protein tanpa lemak yang mengandung Vitamin B kompleks , yang membantu metabolisme dan kesehatan kulit. Burger ini adalah bahan persiapan makanan yang mudah untuk malam-malam ketika Anda tidak tahu harus membuat apa. Meskipun Anda selalu bisa memilih burger tradisional dan memakannya dengan roti hamburger dengan topping favorit Anda, burger ini juga bisa menjadi sumber protein yang bagus untuk mangkuk taco, salad, atau bungkus.

7. Pasta Lentil Merah Organik

Siapa yang tidak suka pasta? Untuk santapan santai di malam hari, pasta miju-miju merah ini mengandung 15 gram protein per porsi dan 6 gram serat. Pasangkan dengan saus pasta dan bakso favorit Anda (lebih banyak lagi yang akan saya pilih), dan voila, Anda memiliki makanan padat protein. Jika rasa kacang lentil merah tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda bisa mencoba mencampurkannya dengan pasta tradisional.

8. Cabai Vegetarian Organik

FTW Cabai Vegetarian Organik Trader Joe, jika Anda tidak punya waktu untuk membuat cabai dari awal. Satu porsi mengandung 15 gram protein. Karena mengandung kacang-kacangan dan sayuran, makanan ini layak mendapatkan poin bonus karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat penting untuk pencernaan dan menjaga pergerakan usus Anda tetap teratur. Mengingat sebagian besar orang Amerika tidak mendapatkan cukup serat dalam diet mereka, saya menyebut makanan ini sama-sama menguntungkan.

9. Biji Rami Organik yang Dikupas

Biji jantung rami adalah pilihan protein nabati yang bagus lainnya. Satu porsi mengandung 10 gram protein. Karena bijinya dikupas, lebih mudah dicerna. Selain itu, mereka adalah sumber yang bagus asam lemak omega-3 dan omega-6 , yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan kulit. Mereka memiliki rasa yang halus dan pedas dan cocok dipadukan dengan hidangan oatmeal, smoothie, yogurt, dan pasta. Saya pribadi suka menaburkannya di atas selai kacang atau roti panggang alpukat untuk menambah rasa dan protein.

10. Tahu Organik

Tahu adalah sumber protein nabati yang bagus karena merupakan protein lengkap, yang berarti mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat protein tetapi tidak dapat dibuat sendiri. Tahu Protein Tinggi Trader Joe mengandung 14 gram protein dalam satu porsi. Karena tahu memiliki rasa yang lembut dengan tekstur yang keras, tahu bersifat serbaguna, sehingga mudah digunakan sebagai pengganti telur untuk orak-arik vegan atau dilapisi dengan remah roti dan dipanggang untuk dicelupkan ke dalam salah satu saus favorit Anda.

11. Telur Frittata

Telur mungkin masih sulit didapat, namun Anda dapat mengandalkan Trader Joe's Egg Fritatta sebagai pilihan padat untuk sarapan berprotein tinggi dengan 25 gram protein per porsi. Tidak hanya mengandung protein, tetapi juga mengandung kembang kol dan keju Swiss untuk antioksidan dan kalsium. Terlebih lagi, ini adalah ukuran yang sempurna untuk dimakan dengan muffin Inggris.

12. Gigitan Keju yang Dipanggang Oven

Jika Anda sedang mencari camilan gurih, renyah, dan berprotein tinggi, ini dia. Gigitan Keju Panggang Oven ini memiliki 13 gram protein dalam satu porsi dan merupakan sumber kalsium yang baik. Meskipun Anda pasti bisa menikmatinya sendiri, mereka juga bisa menjadi topping salad yang enak sebagai pengganti crouton.

13. Bakso Ayam

Pernah mencoba menganggap barang yang dibeli di toko sebagai barang buatan sendiri? Bakso ayam ini layak untuk ditipu. Mereka dapat mengambil berbagai peran kuliner dalam hitungan menit, baik itu mangkuk, sandwich, sup, atau camilan mandiri. Lengkapi keserbagunaannya dengan 16 gram protein per porsi (empat bakso) dan herba seperti oregano dan basil yang kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi, dan Anda akan mendapatkan pemenangnya, makan malam ayam.

14. Udang dengan Mentega Bawang Putih Jahe

Jika Anda terdesak waktu, tetapi sedang ingin sesuatu yang lebih canggih dan berfokus pada protein daripada makan malam khusus perempuan, coba lihat udang liar jahe-bawang putih-mentega-dengan-sedikit-madu ini. Gabungkan dengan bumbu yang menambah panas, dan Anda tidak akan pernah bisa kembali ke protein hambar. Ditambah lagi, setengah kantong mengandung 21 gram protein dan juga mengandung potasium dalam jumlah yang cukup. Cukup cairkan di lemari es, masak sebentar lagi di atas kompor atau oven, dan sajikan dengan nasi goreng vegetarian (juga milik Trader Joe's) atau pasta. Atau, tingkatkan rotasi Taco Tuesday Anda bersama mereka.

15. Pasta Fusilli Buncis

Ketika Anda mendapati diri Anda dipenuhi dengan pertanyaan Makan malam apa? dilema dan berharap Anda bisa mewujudkannya hanya dengan menjentikkan jari (saya, setiap malam), menyiapkan hidangan dengan pasta buncis ini adalah hal terbaik berikutnya. Apa pun yang Anda buat—pasta salad, mie casserole, atau fusilli klasik dengan pesto—makanan pokok TJ ini memastikan kandungan protein dan seratnya (mengandung 11 gram protein, ditambah 6 gram serat per porsi). FYI, kombinasi protein dan serat membantu mengatur gula darah. Tambahkan bakso ayam tersebut ke hidangan pasta pilihan Anda dan gandakan resepnya untuk membuat kebaikan protein bertahan sepanjang minggu.