Saya Sudah Mencoba Setiap Latihan Di Bawah Sinar Matahari—Inilah Alasan Saya Lebih Memilih Orangetheory Fitness

Jika ada satu hal tentang saya, saya bersedia mencoba apa saja saat berolahraga. Saya telah mengenakan kaus kaki lengket selama berjam-jam melakukan gerakan mikro di kelas barre. Saya dengan gugup melihat sekeliling untuk melihat apakah saya satu-satunya yang melakukan modifikasi pose gagak sambil bermandikan keringat di kelas yoga panas. Saya telah berlangganan program lari, melakukan lunge pada Megaformers, dan bahkan ikut-ikutan Chloe Ting sejenak dalam kekacauan yang terjadi pada tahun 2020. Dan melalui semua itu, saya telah mempelajari satu pelajaran: Saya bukan gadis olahraga intensitas rendah.

Meskipun saya berfantasi menjadi seseorang yang mengenakan pakaian yang serasi dan mengikuti kelas pilates setiap pagi, latihan yang membuat saya merasa paling baik secara mental—dan mungkin yang lebih penting untuk perjalanan kebugaran, secara fisik—adalah latihan yang membuat saya berkeringat, lelah, dan merasa puas setiap kali saya menyelesaikannya. Oleh karena itu, selama enam tahun terakhir, saya telah kembali ke sana Kebugaran Teori Oranye berkali-kali lagi.

Sejak mencoba kelas gratis* pertama saya pada tahun 2017 (keuntungan yang masih mereka tawarkan hingga saat ini!), saya sudah ketagihan. Orangetheory Fitness telah mengajari saya untuk berolahraga dengan lebih cerdas, lebih efektif, dan pada akhirnya membantu saya menyukai jam-jam yang saya sisihkan untuk berolahraga—bukan takut. Inilah alasan saya menyukainya dan cara kerjanya:

Latihan

Kebugaran Teori Oranye adalah latihan kelompok satu jam yang didasarkan pada lima zona latihan detak jantung: abu-abu, biru, hijau, oranye, dan merah. Di zona abu-abu, Anda menggunakan 50-60 persen detak jantung maksimum, dan di zona merah, Anda menggunakan antara 92-100 persen. Saat berputar melalui treadmill, lantai angkat beban, dan stasiun dayung, tujuannya adalah menghabiskan 12 hingga 20 menit di Zona Oranye (84-91 persen detak jantung maksimum Anda) untuk meningkatkan metabolisme, membakar lemak, dan membakar lebih banyak kalori. Jangan khawatir: Anda tidak perlu menebak di zona mana Anda berada. Anda memakai monitor detak jantung yang terhubung ke mesin yang Anda gunakan dan layar studio yang menampilkan di zona mana Anda berada setiap saat selama berolahraga.

Di lantai, Anda dapat mengharapkan interval latihan kekuatan yang berfokus pada pelatihan ketahanan dan kekuatan fungsional untuk membantu Anda menjadi lebih kuat dan membangun massa otot tanpa lemak. Baik Anda seorang atlet angkat beban berpengalaman atau seseorang yang tidak tahu harus mulai dari mana dalam hal latihan beban, Anda akan menyukai bagian kelas ini. Tidak hanya setiap latihan ditampilkan di layar studio, tetapi pelatih Anda juga mendemonstrasikan setiap gerakan sebelum Anda melakukannya sendiri. Ini membuat latihan beban lebih mudah didekati, dan memungkinkan Anda mempelajari dan meningkatkan bentuk tubuh Anda secara konsisten.

Sama seperti lantai, bagian treadmill di kelas mencakup semua tingkat pengalaman. Sepanjang latihan tapak, pelatih akan memberikan instruksi untuk tiga tingkatan: power walker, jogging, dan runner. Mereka akan memberikan instruksi seperti 30 detik pada kecepatan dasar Anda atau 60 detik pada kecepatan mendorong Anda, yang keduanya Anda tentukan sendiri berdasarkan level Anda saat ini. Jika Anda memilih untuk melakukan power walk daripada berlari, Anda berjalan di tanjakan yang lebih tinggi daripada berlari untuk memaksimalkan latihan sesuai kecepatan Anda sendiri. Mesin dayung melengkapi kelas ini sebagai latihan seluruh tubuh yang selanjutnya akan membantu Anda memperkuat tubuh dan mengembangkan lebih banyak kekuatan dari kelas demi kelas.

Sumber: Caitlin Schneider

Pengalaman saya

Meskipun saya adalah penggemar berat Orangetheory selama bertahun-tahun, saya beristirahat sejenak ketika pindah apartemen sebelum menetap di studio baru saya. Sekarang setelah saya kembali, sulit untuk mengingat seperti apa olahraga sebelumnya. Seperti yang telah saya sebutkan, saya telah melakukan hampir setiap latihan di bawah sinar matahari, dan dengan telak, Kebugaran Teori Oranye memiliki lingkungan yang paling tidak mengintimidasi saya . Meskipun saya merasakan tekanan untuk berpakaian dengan cara tertentu atau memiliki kemampuan tertentu untuk banyak kelas lainnya (sebagai seorang gadis yang hampir tidak bisa menyentuh jari kakinya, mungkin inilah sebabnya Pilates tidak boleh saya ikuti), Orangetheory tidak membawa semua itu. Saya sering mengenakan T-shirt besar dan celana pendek sepeda untuk berangkat ke kelas, dan saya tidak merasa menonjol atau salah tempat. Ini adalah lingkungan yang menyenangkan untuk dijalani—bahkan pada hari-hari ketika saya kurang bersemangat untuk berolahraga.

Saat Anda masuk ke studio, Anda memilih stasiun mana yang ingin Anda mulai dan kemudian menghubungkan monitor detak jantung Anda ke stasiun tersebut (jika Anda tidak memiliki monitor, Anda dapat meminjamnya secara gratis pada kunjungan pertama Anda). Saya selalu menggunakan treadmill, karena saya ingin menyelesaikan bagian kardio sebelum melakukan latihan lantai, tetapi dari sana, Anda diberi nomor mesin yang berisi nama Anda. Tidak peduli di bagian mana Anda memulai, Anda memulai kelas dengan pemanasan lima menit yang membantu memompa darah Anda dan membuat Anda siap untuk kelas. Salah satu hal favorit saya tentang kelas ini adalah musiknya — selalu ada campuran lagu yang akan membuat Anda terkesiap dan berlari ke lantai dansa jika Anda mendengarnya di bar.

Saya berada di bawah tingkat pelari di treadmill, jadi saya menghabiskan bagian tapak saya di kelas bekerja lebih banyak dengan kecepatan daripada tanjakan (kecuali jika itu adalah hari yang berfokus pada kekuatan, yang mengharuskan saya menggunakan keduanya). Daripada hanya melakukan 30 menit dengan satu kecepatan (yang menurut IMO membuat treadmill mendapat reputasi buruk), semua latihan dipecah menjadi blok-blok yang mudah dicerna yang membuat Anda berganti-ganti langkah, yang cenderung membuatnya benar-benar berlalu. Meskipun saya dulunya adalah tipe gadis yang suka lari-lari, bermain dengan kecepatan dan lari cepat membuat lari treadmill benar-benar menyenangkan—sesuatu yang tidak pernah terpikir akan saya katakan.

Lihat postingan ini di Instagram
Sebuah pos dibagikan oleh Orangetheory Fitness (@orangetheory)

Saya tidak akan berbohong: Menurut saya mendayung adalah bagian tersulit di kelas. Mendayung pada dasarnya sulit, dan itu adalah sesuatu yang membuat saya kesulitan memotivasi diri sendiri untuk melakukannya sendiri, jadi saya senang karena saya mendapatkan begitu banyak pengalaman melakukannya di Teori Oranye . Sama seperti treadmill, alih-alih mendayung sepanjang 15 menit, porsi baris dipecah menjadi set yang bervariasi berdasarkan kecepatan dan kekuatan di seluruh bagian. Saya merasa mendayung banyak keesokan harinya, terutama di dada dan punggungku, yang sangat memuaskan mengingat itu adalah area tubuhku yang paling terabaikan. Seringkali, latihan beban tubuh digabungkan ke dalam bagian dayung, jadi Anda akan beristirahat dari mendayung untuk melakukan latihan squat atau latihan bola di sela-sela set. Meskipun sulit, bagian ini terasa sangat bermanfaat setelah saya selesai.

Bagian favoritku di kelas? Lantai. Saya sangat menyukai latihan kekuatan—terutama ketika kami mulai bekerja dengan band TRX—dan melihat betapa lebih banyak beban yang dapat saya angkat sekarang dibandingkan saat saya memulainya beberapa bulan yang lalu, dan saya berterima kasih kepada para pelatih. Mereka mendorongmu hanya jumlah yang tepat, dan hal ini terutama berlaku bagi saya di lapangan. Pelatih saya akan mendatangi saya selama satu set dan menanyakan bagaimana perasaan saya terhadap sebuah beban (ini adalah kode yang terlihat terlalu ringan, dan sejujurnya, dia selalu benar), dan ketika saya mengakui bahwa saya dapat mengangkat lebih banyak, dia memberi saya beban yang lebih berat untuk dikerjakan. Saya telah beralih dari beban seberat 15 pon menjadi beban 30 pon, dan tidak pernah merasa lebih kuat.

Saya suka alur kelas standar mereka, tapi saya baru mengetahuinya mereka menawarkan dua opsi kelas baru , yang sangat ingin saya coba: tapak 50 Dan Kekuatan 50 . Sangat menyenangkan memiliki pilihan untuk mengubahnya dan fokus pada kekuatan atau daya tahan sambil tetap mendapatkan pelatih, komunitas, dan suasana hebat yang sama yang telah membuat saya tertarik pada Orangetheory selama bertahun-tahun.

Putusan

Teman-teman saya pernah merasakan bahwa mereka terintimidasi untuk mengikuti kelas Orangetheory Fitness, dan hal ini lucu bagi saya mengingat ini adalah lingkungan yang paling tidak mengintimidasi yang pernah saya ikuti. Setiap kelas menghadirkan lingkungan tim, dengan pelatih yang bebas penilaian dan sesama peserta yang ikut serta bersama Anda. Ketika Kelas teori oranye menantang, itu adalah jenis tantangan yang membuat saya merasa telah mencapai sesuatu setiap kali saya meninggalkan ruangan. Saya belum pernah mengalami latihan yang memperhitungkan semua tingkat kebugaran secara menyeluruh—saya akan merekomendasikannya kepada teman-teman lari maraton saya secepat yang saya rekomendasikan kepada ibu saya. —dan bagi saya, hasilnya sudah membuktikannya.

Jika Anda penasaran untuk mencoba Orangetheory Fitness, mereka menawarkan a gratis* kelas perkenalan , agar Anda bisa melihat sendiri seperti apa latihannya. Mereka memiliki banyak lokasi berbeda di seluruh negeri. Dan karena program ini terstandarisasi, Anda tahu bahwa Anda akan mendapatkan latihan yang baik di mana pun Anda tinggal. Bagi saya, saya senang untuk mengatakan bahwa saya akhirnya bisa menghentikan cara saya berpindah-pindah studio; Saya telah resmi menemukan pemenangnya.

*Hanya di studio yang berpartisipasi. Syarat dan ketentuan berlaku. Kunjungi orangetheory.com/promotion-terms atau lihat studio untuk detailnya.
Orangetheory® dan merek Orangetheory® lainnya adalah merek dagang terdaftar dari OTF IPHolder, LLC.
Hak Cipta 2024 OTF IP Holder, LLC dan afiliasinya.