Solidcore 101: Kebenaran di Balik Studio Latihan Favorit Kultus

Percobaan pertama saya dalam Pilates membangkitkan gambaran studio yang lapang dan berwarna krem ​​​​dengan para reformis yang nyaman dan mengundang serta tubuh yang panjang, ramping, dan seimbang sempurna yang tampak melayang melalui gerakan lembut. Saya dulu menganggap Pilates sebagai latihan hari istirahat ketika saya salah menyamakan efektivitas latihan dengan seberapa banyak saya berkeringat (semakin banyak, semakin baik); Pilates terlalu lambat untuk selera olahraga saya yang serba cepat. Saya sangat salah terbukti. Solidcore—dengan ruangan biru yang khas, lampu redup, dan musik yang menggelegar—adalah kebalikan dari kesan awal saya terhadap Pilates. Tentu, ini adalah latihan yang berhubungan dengan Pilates, tetapi anggap saja ini adalah klub malam yang bertemu dengan saudara tiri Pilates yang lebih galak. Dengan miliknya sendiri hashtag di TikTok dan para penggemar menggembar-gemborkannya terasa begitu kuat dan memberi perut terlihat dalam seminggu , mengatakan bahwa ia memiliki pengikut sesat adalah sebuah pernyataan yang meremehkan. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih dalam tentang latihan Solidcore dan mengapa kelas seluruh tubuh dengan dampak rendah dan intensitas tinggi sangat populer.

Apa itu Solidcore?

Dasar-dasar Latihan Solidcore

Setelah mengikuti kelas Pilates pertamanya pada tahun 2013 dan menemukan latihan transformasional yang unik, pendiri Solidcore Anne Mahlum meluncurkan metode Pilates miliknya sendiri di Washington, D.C. (yang dengan cepat menjadi salah satu latihan favorit Michelle Obama). Sejak itu telah berkembang menjadi lebih dari 110 studio di 25 kota, menarik puluhan ribu anggota atas inovasinya dalam Pilates tradisional. Mencitrakan dirinya sebagai latihan inti Pilates yang didefinisikan ulang, Solidcore adalah latihan kekuatan seluruh tubuh selama 50 menit yang menggunakan latihan lambat dan terkontrol untuk memecah serat otot yang bergerak lambat, memungkinkan mereka untuk membangun kembali lebih kuat, kata Triana Brown, direktur bakat dan pengembangan produk di Solidcore.

Meskipun Solidcore memiliki kesamaan dengan Pilates—seperti menggunakan mesin berbasis resistensi dan menekankan gerakan yang lambat dan disengaja—niat dan programnya berakar pada prinsip-prinsip latihan kekuatan, kata Brown. Dengan melatih otot melalui latihan yang terkontrol dan mempertahankan waktu yang terus menerus dalam keadaan tegang, klien dapat mencapai peningkatan kekuatan yang signifikan dan mengembangkan daya tahan otot yang bertahan lama.

Bagaimana Solidcore Bekerja

Gerakan tersebut dilakukan pada mesin berbasis resistensi; kereta yang dibuat khusus, seperti reformer yang meluncur maju dan mundur di antara dua platform stasioner dan dengan pegas yang dapat Anda tambahkan atau hapus untuk menyesuaikan intensitasnya. Tujuannya adalah untuk melakukan setiap gerakan dengan kecepatan yang lambat dan terkendali, membebani secara berlebihan, dan secara efektif menghancurkan kelompok otot sasaran hingga mereka sangat lelah hingga gemetar (AKA kegagalan otot tahap kedua, atau perasaan ketika Anda merasa tidak bisa melakukannya lagi). Dengan semakin meningkatkan resistensi terhadap reformer mereka, Anda akan mendapatkan keuntungannya: tidak hanya luka bakar yang sangat bagus (yang dijanjikan Solidcore akan Anda sukai dalam email perkenalan mereka), tetapi juga otot inti, bahu, paha depan, dan paha belakang Anda secara bertahap akan menjadi lebih kuat. Menurut situs web mereka , hasilnya adalah otot yang panjang, ramping, dan terpahat serta kekuatan pikiran dan tubuh.

Manfaat Latihan Solidcore

Ini Berdampak Rendah dengan Hasil Intensitas Tinggi

Latihan berdampak rendah seperti Solidcore meminimalkan kekuatan yang diberikan pada sendi dan otot (sangat kontras dengan burpe dan jump lunge yang tak terhitung jumlahnya yang saya lakukan pada tubuh saya), mengurangi risiko cedera dan membuatnya dapat diakses bahkan oleh mereka yang baru pulih dari cedera. Aspek latihan intensitas tinggi juga sama pentingnya, karena mendorong otot ke titik kegagalan, memaksimalkan peningkatan kekuatan dan daya tahan, kata Brown. Di Solidcore, fokusnya adalah pada penargetan tipe 1, atau serat otot yang bergerak lambat . Serat-serat ini terutama terlibat selama aktivitas ketahanan, mendukung postur tubuh dan memungkinkan gerakan kecil terkontrol melalui kontraksi otot yang berulang. Dengan secara konsisten memperkuat serat otot yang bergerak lambat, Anda akan melakukan gerakan sehari-hari (misalnya berjalan, membawa barang belanjaan, atau menggendong anak Anda) dengan lebih efisien (dengan bonus mendukung pembentukan otot).

Ini Ideal untuk Semua Tingkat Kebugaran

Meskipun TikTokers menyebut Solidcore sebagai latihan tersulit yang pernah mereka lakukan , Brown menyampaikan bahwa ini dirancang untuk semua tingkatan, mulai dari profesional berpengalaman yang ingin meningkatkan latihan mereka hingga pemula yang siap memulai perjalanan kebugaran baru. Dengan beban pegas yang dapat disesuaikan, latihan kami memungkinkan klien dari semua tingkat kebugaran menantang pikiran dan tubuh mereka, katanya. Selain itu, Solidcore menawarkan modifikasi dan amplifikasi latihan, memastikan pengalaman khusus yang memenuhi kebutuhan unik setiap individu.

Seperti halnya latihan apa pun, konsistensi adalah kuncinya, dan karena setiap tubuh dibentuk secara berbeda, setiap orang akan merespons latihan Solidcore secara berbeda. Menurut Brown, jika Anda mulai menghadiri kelas dua hingga tiga hari seminggu, Anda akan mulai melihat dan merasakan perubahan pada akhir minggu kedua. Jika Anda mengikuti kelas rata-rata tiga kali seminggu, Anda akan merasa lebih kuat secara signifikan dalam waktu 30 hari.

Ini Berfokus pada Kekuatan Inti dan Seluruh Tubuh

Ini disebut Padat inti karena suatu alasan. Baik saat Anda melakukan lunge, planking, atau squat, Anda sedang melawan resistensi yang mengharuskan Anda melatih otot perut untuk mempertahankan bentuk yang benar. Di kelas khas Solidcore (Signature50), Anda memulai dengan pemanasan inti sebelum beralih ke rotasi khusus yang menargetkan tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, dan otot oblique. Meskipun urutannya mungkin berbeda, setiap kelas Signature50 memberikan latihan seluruh tubuh. Bagi mereka yang ingin fokus pada area tertentu, format kelas Focus50 dan Power30 secara eksklusif menargetkan kelompok otot tertentu, seperti inti, oblique, dan tubuh bagian atas atau inti, dan tubuh bagian bawah.

Siapa yang Harus Mencoba Solidcore?

Atlet dan Penggemar Kebugaran

Berkat beragam pilihan kelasnya, Solidcore dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam jenis pelatihan kebugaran lain seperti lari dan angkat beban. Brown berbagi bahwa latihan Solidcore melampaui waktu yang Anda habiskan di studio mereka; mereka percaya bahwa latihan mereka mempersiapkan Anda untuk berlatih seumur hidup, memberdayakan Anda dalam tantangan sehari-hari. Baik Anda berlatih maraton atau berusaha mencapai rekor pribadi di ruang angkat beban, program fokus otot khusus mereka dirancang untuk menargetkan satu kelompok otot tubuh bagian atas dan satu kelompok otot tubuh bagian bawah setiap sesi, berputar secara strategis untuk memaksimalkan hasil dan memberikan latihan seluruh tubuh yang seimbang.

Solidcore adalah pelengkap sempurna untuk pelari, menawarkan gerakan terkontrol yang memperkuat inti, oblique, dan tubuh bagian atas (kelompok otot yang secara aktif direkrut selama berlari dan sama pentingnya untuk diperkuat dengan kelompok otot tubuh bagian bawah, seperti paha depan, paha belakang, dan glutes) sekaligus meningkatkan keseimbangan dan simetri melalui kerja unilateral, yang pada akhirnya mengurangi risiko cedera dan meningkatkan daya tahan secara keseluruhan, kata Brown.

Karena kelas Solidcore memperkenalkan bentuk stres baru pada tubuh, kelas ini juga cocok dipadukan dengan angkat beban. Meskipun angkat beban biasanya berfokus pada peningkatan kekuatan otot—membangun kemampuan otot untuk mengangkat beban berat—Solidcore menargetkan ketahanan otot, kata Brown. Ini berarti kami melatih otot Anda untuk menahan kelelahan dan bekerja terus menerus dalam jangka waktu yang lebih lama. Kedua metode pelatihan ini sangat efektif dan, jika digabungkan, akan meningkatkan kinerja dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pemula untuk Kebugaran

Solidcore dirancang agar mudah beradaptasi, sehingga cocok untuk mereka yang baru mengenal kebugaran dan klien yang baru kembali dari cedera, kata Brown. Setiap latihan dapat diakses melalui modifikasi dan amplifikasi, memungkinkan kami menemui Anda tepat di mana pun Anda berada. Pemula dapat memulai perjalanan kebugaran Solidcore mereka dengan kelas Starter50 atau Foundation50 Solidcore, di mana pelatih memandu Anda melalui pola gerakan dasar dan bentuk yang tepat (tidak diperlukan pengalaman sebelumnya).

Karena semua kelasnya berfokus pada latihan berdampak rendah yang meminimalkan stres pada persendian, latihan Solidcore memungkinkan mereka yang baru pulih dari cedera untuk membangun kembali kekuatan dengan aman dan efektif. Dengan memasukkan Solidcore ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mendukung perjalanan pemulihan Anda dengan memperkuat kelompok otot utama tanpa risiko memperparah cedera Anda, tegas Brown. Pengingat yang perlu Anda bawa saat memasuki kelas: Tidak apa-apa untuk beristirahat saat Anda perlu, terlepas dari apakah orang lain di sekitar Anda melakukan hal yang sama (di kelas Solidcore dan dalam kehidupan).

Solidcore vs. Latihan Lainnya

Solidcore vs Pilates

Pilates Klasik dapat digambarkan sebagai praktik pelatihan penuh perhatian yang terdiri dari serangkaian gerakan yang tepat dan terkontrol yang menargetkan semua kelompok otot (seperti Solidcore), tetapi juga lebih menekankan pada postur, fungsionalitas, dan fleksibilitas. Solidcore bukanlah Pilates melainkan latihan kekuatan yang menggunakan elemen Pilates tradisional seperti reformer dan latihan tertentu.

Jadi, apa yang membuat Solidcore berbeda? Situs web mereka menyatakan yang terbaik: Salah satu prinsip dasar Pilates adalah penekanan pada pernapasan dalam, sedangkan Solidcore terutama berfokus pada meningkatkan resistensi dan menstimulasi setiap otot dengan gerakan lambat dan terkontrol untuk memicu serat otot yang bergerak lambat. Dengan memusatkan perhatian pada waktu terus menerus di bawah tekanan, daya tahan dan kekuatan otot meningkat.

Solidcore vs.HIIT

Baik Solidcore dan HIIT terdiri dari latihan intensitas tinggi, tetapi intensitasnya dicapai dengan cara yang berbeda. Solidcore menekankan waktu terus menerus di bawah tekanan dengan istirahat minimal untuk mendorong otot menuju kegagalan, kata Brown. Latihan berdampak rendahnya diurutkan secara strategis menggunakan superset agonis—latihan berturut-turut yang menargetkan kelompok otot yang sama. Metode ini memastikan ketegangan berkelanjutan pada otot target, secara bertahap melelahkan dan memecahnya hingga mencapai kegagalan otot untuk memperoleh kekuatan dan daya tahan yang optimal.

Di sisi lain, HIIT, seperti Tabata (misalnya, 20 detik kerja diikuti dengan 10 detik istirahat, diulang selama total empat menit, atau 30 detik kerja yang dipadukan dengan 30 detik istirahat, biasanya dilakukan selama enam hingga 10 menit), terdiri dari latihan singkat yang intens dan sering kali berdampak tinggi yang diselingi dengan periode pemulihan. Tujuannya adalah untuk berusaha sekuat tenaga selama interval kerja dan memulihkan diri selama waktu istirahat, kata Brown.

Bagaimana Memulai dengan Solidcore

Menemukan Studio Solidcore di Dekat Anda

Dengan lokasi di 25 negara bagian, mencoba sendiri kelas Solidcore mungkin hanya dengan berjalan kaki, berkendara, atau naik kereta bawah tanah. Cari tahu di mana Solidcore terdekat berada Di Sini .

Apa yang Diharapkan di Kelas Pertama Anda

Memahami berbagai bagian dari reformer mereka mungkin tampak rumit pada awalnya, tetapi seiring berjalannya waktu akan semakin masuk akal. Untuk membiasakan diri Anda dengan mesin ini, pendatang baru disarankan untuk datang 10 menit lebih awal sehingga pelatih dapat memandu Anda mempelajari dasar-dasarnya. Ukuran kelas kami yang kecil sengaja menumbuhkan suasana pertumbuhan dan dukungan, kata Brown. Dengan lampu yang diredupkan dan musik yang diputar, setiap studio menciptakan lingkungan yang imersif di mana Anda dapat memblokir gangguan dan fokus penuh pada pekerjaan untuk menciptakan diri Anda yang terkuat.

Latihan Solidcore yang khas mencakup 25 latihan berbeda yang terinspirasi Pilates, termasuk lunge, plank, dan squat. Di awal kelas 50 menit, pelatih akan memandu Anda melakukan pemanasan yang berfokus pada latihan inti. Latihan berlangsung dengan berfokus pada satu kelompok otot pada satu waktu, seperti otot inti, kaki kanan, otot oblique (kiri ke kanan), kaki kiri, dan tubuh bagian atas. Anda akan melakukan beberapa latihan secara metodis yang menargetkan kelompok otot yang sama secara berurutan sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Meskipun kedengarannya cukup sederhana, jangan salah mengira gerakan berkecepatan sedang dan berdampak rendah sebagai gerakan yang mudah—sebenarnya tidak. Jika Anda mengalami getar, itu pertanda Anda melakukannya dengan benar—serat otot yang bergerak lambat sedang bekerja keras (baca: Anda mendapatkan kekuatan dan kekencangan otot). Sensasi terbakar (yang bagus) itu? Anda akan segera menyadari bahwa itu adalah tema yang berulang.

Sepanjang kelas, pelatih Anda akan memberikan instruksi lisan yang jelas, bantuan langsung dalam transisi untuk memastikan pelaksanaan yang benar, dan motivasi yang dipersonalisasi untuk membantu Anda tetap terlibat. Ada garis dan angka yang tercetak di kereta yang membantu penempatan latihan, jadi perhatikan isyarat pelatih Anda (seperti Letakkan lutut di satu titik atau Jaga siku di dua). Jika Anda merasa kewalahan pada suatu saat, mintalah bimbingan dan inspirasi dari pelatih atau teman sekelas tetangga Anda, belum lagi dukungan moral.

Tip untuk Pemula

Brown memberikan beberapa nasihat untuk pendatang baru Solidcore:

• Mulailah dengan kelas Starter50 Solidcore. Kelas intro ini akan membantu Anda memahami cara mengikuti petunjuk pelatih Anda, menerapkan bentuk yang benar, dan melaksanakan latihan secara efektif.
• Kenakan kaus kaki atau bertelanjang kaki untuk menjaga pijakan Anda.
• Tetap hadir pada saat ini, dan lakukan apa yang Anda bisa! Mencoba sesuatu yang baru bisa jadi menakutkan, jadi berikan diri Anda kelonggaran dan ikuti kelas sesuai keinginan Anda. Dan ingat, istirahat hanya akan membantu Anda kembali lebih kuat.