Menu Dopamin: Cara Meningkatkan Kebahagiaan dan Membuatnya Bermanfaat untuk Anda

Saya tinggal di New York City, pusat gempa yang bergerak cepat dan sering kali memberikan rangsangan yang berlebihan. Meskipun saya menyukai segala sesuatu yang ditawarkan kota ini—makanan, budaya, lingkungan yang berbeda—terkadang saya merasa cemas dengan banyaknya energi yang sibuk di sekitar saya. Jadi di akhir pekan, saya mendapati diri saya duduk di rumah, melihat-lihat malapetaka, atau menonton tayangan ulang Seks dan Kota alih-alih menghabiskan waktu luang saya untuk melakukan sesuatu yang saya sukai, yang membuat saya merasa lelah, tidak termotivasi, atau sedih. Lemparkan Gangguan Afektif Musiman di musim semi (ya, ini bukan hanya kesedihan musim dingin; beberapa orang mulai merasakannya gejala depresi musiman di awal musim semi ), dan saya beruntung jika saya melangkah keluar. Perhatikan konsep a menu dopamin , daftar aktivitas yang merangsang dopamin untuk berbagai situasi dan kebutuhan untuk meningkatkan suasana hati kapan pun Anda membutuhkannya. Gabungkan dengan cita rasa hari-hari bersuhu 60 derajat yang telah kita alami, dan musim semi di NYC telah memberikan suasana awal yang baru.

Bagaimana Dopamin Bekerja

Dopamin , juga dikenal sebagai hormon perasaan senang, dikaitkan dengan perasaan senang dan dorongan untuk mencari kesenangan (bukan suatu kebetulan bahwa ini adalah bagian dari sistem penghargaan otak). Saat Anda melakukan aktivitas yang memberi Anda kepuasan, otak melepaskan neurotransmitter dopamin, memperkuat tindakan dan memotivasi Anda untuk melakukannya lagi. Tingkat dopamin yang sehat dapat membantu meningkatkan kebahagiaan, motivasi, energi, dan fokus, namun jika kadar dopamin rendah (karena faktor gaya hidup seperti stres kronis, kondisi medis seperti ADHD, atau penyebab lainnya), Anda mungkin akan merasa lelah, murung, atau tidak termotivasi. Masuk ke menu dopamin untuk memberikan dosis dopamin ekstra sesuai keinginan Anda.

Sedikit yang saya tahu bahwa menu dopamin akan menjadi pilihan saya untuk menghindari akhir pekan yang melelahkan di rumah, belum lagi memberikan semangat ketika saya benar-benar membutuhkan dorongan (melihat Anda, kemerosotan sore). Baca terus untuk mengetahui apa saja yang termasuk dalam menu dopamin dan cara membuatnya sendiri.

Apa Itu Menu Dopamin?

A menu dopamin adalah daftar kebiasaan dan aktivitas sehat yang dirancang untuk meningkatkan kadar dopamin Anda secara alami dan membuat Anda merasakan kesenangan, motivasi, dan penghargaan. Ide di balik menu dopamin adalah untuk memberikan pendekatan yang dapat ditindaklanjuti dan berkelanjutan untuk meningkatkan suasana hati dan memprioritaskan kesejahteraan mental Anda. Dan dengan membuat menu dopamin pribadi, Anda dapat menentukan apa yang benar-benar membuat Anda bahagia dan puas, dan hal ini dapat menjadi dorongan untuk memilih aktivitas tersebut dibandingkan alternatif yang tidak begitu bermanfaat. (Selain itu, dengan banyaknya pilihan yang kita hadapi setiap hari, Anda dapat mengurangi kelelahan pengambilan keputusan dengan menu dopamin Anda.) Meskipun Anda dapat membuat dan menggunakannya kapan saja sepanjang tahun, pertimbangkan untuk memberikan undangan untuk menyegarkan rutinitas harian Anda dengan memasukkan item menu dopamin Anda.

Konsep tersebut bermula dari a video YouTube dibuat oleh Jessica McCabe, pembuat saluran YouTube Cara Mengatasi ADHD dan penulis Cara Mengatasi ADHD: Panduan Orang Dalam untuk Bekerja dengan Otak Anda (Bukan Melawannya) , yang membagikan konsep tersebut sebagai cara untuk membantu penderita Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) mendapatkan stimulasi yang dibutuhkan otak mereka untuk mendapatkan lebih banyak dopamin.

Sumber: Cora Pursley | Menipu

Sama seperti menu restoran, menu dopamin (juga disebut sebagai dopamenu) dibagi menjadi beberapa bagian: makanan pembuka, makanan pembuka, makanan pendamping, makanan penutup, dan spesial. Ide dibalik menu ini adalah setiap bagian berisi daftar aktivitas penambah dopamin untuk situasi dan kebutuhan yang berbeda. Seiring dengan berkembangnya tren ini, beberapa orang membuat menu dopamin terpisah untuk pagi, malam hari, dan akhir pekan, atau bahkan untuk hari yang berbeda dalam seminggu. Intinya adalah menjadikannya milik Anda berdasarkan aktivitas yang memberi Anda kegembiraan dan mengubahnya sesuai keinginan Anda.

makanan pembuka

Bagian makanan pembuka pada menu dopamin berisi cara cepat dan mudah diakses untuk memproduksi dopamin. Karena tidak menyita waktu, mereka dapat dinikmati sepanjang hari kapan pun Anda perlu istirahat. Misalnya, melihat gambar yang Anda simpan di meja yang membuat Anda gembira, meditasi lima menit, camilan sore favorit Anda, membuat secangkir kopi untuk diri sendiri, atau berpelukan dengan hewan peliharaan Anda.

Makanan pembuka

Hidangan utama mencakup aktivitas yang lebih panjang yang mungkin perlu Anda rencanakan dan luangkan beberapa jam untuk menikmatinya, tetapi hidangan tersebut dimaksudkan untuk menyegarkan Anda lebih dari sekadar makanan pembuka. Ini bisa berupa kencan makan malam bersama teman, berjalan-jalan, memasak makanan favorit, atau melakukan aktivitas seni dan kerajinan.

Sisi

Bagian samping menu disediakan untuk aktivitas yang ideal untuk menemani tugas lain yang kurang memuaskan namun perlu. Pikirkan: memasang podcast sambil mengerjakan tugas, menyalakan lilin sambil menjawab email, atau menelepon teman sambil menjalankan tugas.

Makanan penutup

Makanan penutup adalah hal yang Anda sukai tetapi paling baik dinikmati dalam jumlah sedang; jika tidak, mereka bisa menjadi tidak sehat. Makanan tersebut tidak buruk atau salah, tetapi menemukan keseimbangan yang tepat untuk menikmatinya adalah kuncinya. Itu adalah suguhan manis yang dapat Anda nantikan pada kesempatan tertentu, seperti belanja online, menelusuri media sosial, ngemil, atau menonton acara TV secara berlebihan.

Spesial

Penawaran spesial tidak selalu tersedia, dan mungkin lebih mahal atau memakan waktu, jadi Anda hanya ikut serta sesekali. Itu bisa termasuk melakukan perjalanan, hari spa, atau menonton pertunjukan komedi.

@paytonsartain

episode 157, membuat menu dopamin, keluar besok — @Note to Self ✨

♬ EP 157 catatan untuk diri sendiri oleh podcast payton sartain – Payton Sartain