Orang-orang Melihat Hasil Dari Latihan 10 Menit yang Viral Ini Dalam Dua Minggu

Saya selalu benci cardio (dengan huruf kapital H). Kelangkaan putaran yang berlebihan pada lintasan olahraga olahraga di sekolah menengah mungkin menjadi penyebabnya, atau bisa jadi karena celana pendek olahraga—sangat berbeda dengan pakaian olahraga yang lucu—yang biasa kami kenakan saat berlari dalam lingkaran tersebut. Jika Anda meminta saya untuk rela memasangkan sepatu kets saya untuk menghantam trotoar, itu adalah izin yang sulit. Tetapi jika saya harus memilih racun kardio saya, itu pasti StairMaster yang sungguh-sungguh. Ini sama-sama efektif dan sederhana (tidak ada pengaturan yang rumit, dan Anda akan mengalami luka bakar dan keringat yang parah tanpa memerlukan peralatan lain), intensitas tinggi dan dampak rendah; tidak heran jika anak tangga sedang mengalami kebangkitan.

Pertama, ada latihan StairMaster 25-7-2 yang menyebabkan hiruk pikuk di FitTok—sekarang izinkan saya memperkenalkan 10-8-4. Rutinitas lain yang menjadi viral adalah 10-8-4 Latihan StairMaster membutuhkan waktu lebih sedikit dibandingkan pendahulunya (10 lagu Beyonce panjang, memberi atau menerima). Dan pembuat TikTok memujinya mengencangkan otot bokong mereka Dan mengencangkan inti mereka hanya dalam dua minggu. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang latihan StairMaster 10-8-4, termasuk apa yang perlu dipertimbangkan sebelum memulainya dan apakah itu benar-benar berhasil.

Apa Itu Latihan StairMaster 10-8-4?

Peralatan yang diperlukan untuk mencoba latihan 10-8-4: mesin pemanjat tangga (atau Anda dapat melakukan putaran tangga di tangga di taman umum setempat). Rincian langkah demi langkahnya juga mudah:

• Atur StairMaster ke kecepatan level 8
• Naiki selama 10 menit
• Ulangi empat hari per minggu

Jika Anda belum pernah mencoba StairMaster atau kardio bukanlah pilihan Anda, tentukan garis dasar Anda dan mulailah dari sana. Mungkin perlu beberapa kali percobaan dan kesalahan, namun di mana pun Anda memulai, ingatlah dasar-dasar berikut ini: Jangan bersandar pada mesin atau menonjolkan bokong Anda (baca: perhatikan postur tubuh Anda), jangan memegang pegangan tangan (itu ada di sana sebagai jaring pengaman, bukan untuk menahan beban Anda), libatkan otot inti Anda, dan fokuslah untuk meningkatkan beban di tumit sehingga Anda mengaktifkan paha depan dan bokong (jika Anda hanya meletakkan jari-jari kaki di tangga dan membiarkan tumit menggantung, Anda tidak akan bisa melakukannya). melakukan keadilan pada otot tubuh bagian bawah Anda).

@anari.tyana

Jangan biarkan penjaga tangga membuat Anda takut!

♬ Suara asli – PANE